Exercício e família é a soma perfeita para se cuidar e passar tempo juntos.

O desporto é um bom método para promover o tempo em família e cuidar da saúde de todos os membros, pois permite partilhar momentos para fortalecer vínculos e melhorar as nossas relações.

No caso particular das crianças, está provado que as atividades e jogos físicos podem favorecer o desenvolvimento das suas habilidades motoras (correr, saltar, trepar ou nadar), fomentar valores como o companheirismo, o sacrifício ou a superação e contribuir para uma maior autoestima.

Do mesmo modo, independentemente da idade e do estado físico, podem encontrar-se benefícios no desporto: melhorar a massa óssea, fortalecer os músculos, manter um peso equilibrado e prevenir doenças como a hipertensão ou a diabetes.

Existem muitas razões para organizar um programa desportivo em família e começar a descobrir novas atividades com as quais pode divertir-se com os seus filhos enquanto cuida da sua saúde.

Atividades para fazer com os seus filhos

Quais são os desportos mais divertidos para treinar em família? Damos-lhe algumas sugestões:

1. Ténis

É uma atividade divertida e completa, em que podem participar até 4 adultos, e crianças de a partir de dos 5 anos. Sempre que jogar em pares, faça-o com equipas mistas de adultos e crianças para compensar o nível de cada um.

2. Natação

Trata-se de uma atividade divertida e saudável para todas as idades, que se deve aprender para prevenir acidentes.

O contacto dos bebés com a água é uma coisa muito natural, pois lembra-lhes a sensação que tinham dentro do útero materno, a nadar no líquido amniótico. Existem aulas a partir dos cinco ou seis meses, quando o bebé já mantém a cabeça erguida.

3. Hiking

Conhecido tradicionalmente como caminhadas, é uma forma ideal para fazer exercício em família e disfrutar da natureza. Caso as crianças ainda sejam muito pequenas, existem mochilas adaptadas ou panos porta-bebés para que possam disfrutar da rota.

Convém verificar se há áreas recreativas, restaurantes ou zonas onde deixar o carro a uma distância prudente. Estes passeios permitem fazer desporto enquanto se conhece o percurso, as espécies animais e vegetais que habitam na zona, etc.

4. Ciclismo

A bicicleta é um dos elementos mais simbólicos da infância, para além de um exercício aeróbico completo que melhora a saúde do coração e a coordenação das crianças.

Se ainda for muito pequeno para levar a sua própria bicicleta, podem ir com um adulto em cadeiras dianteiras, para crianças dos 9 meses aos 3 anos, ou traseiras, dos 3 aos 10 anos.

5. Yoga

Esta disciplina melhora o equilíbrio, a flexibilidade e a atividade psicomotora, para além da concentração e o relaxamento. As crianças podem iniciar-se a partir dos quatro anos, quando conseguem compreender as posturas e exercícios e manter alguma concentração. Até essa idade, pode ir a aulas de “yoga para bebés”.

6. Patinagem

Patinar por parques ou passeios marítimos pode ser a melhor opção para uma tarde em família. Trata-se de uma atividade, que requer pouco equipamento mas deve ter a proteção adequada: patins, cotoveleiras, joelheiras e capacete. A ausência do medo de cair e um maior equilíbrio joga a favor das crianças.

Definitivamente, o desporto melhora o estado de saúde, está ao alcance de todos e injeta uma dose extra de bom humor e positividade.

Os bons hábitos, como o desporto ou uma alimentação saudável, sempre que forem incutidos desde a infância manter-se-ão toda a vida.

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