Tome nota dos alimentos adequados para manter uma pele saudável e luminosa.

A pele é o maior órgão e o mais pesado do corpo. Qualquer carência nutricional manifesta-se rapidamente nela, pelo seu alto nível de atividade renovadora.

De acordo com estudos científicos, uma alimentação adequada e seguir hábitos de vida saudáveis são essenciais para a saúde da derme. O organismo utiliza os nutrientes para fortalecer a pele, hidratá-la e iluminá-la. Assim, dependendo das nossas ementas diárias, os nossos órgãos trabalharão melhor e serão mais eficientes, e esta energia traduzir-se-á numa pele mais jovem, brilhante e sã.

Os especialistas lembram que para um melhor funcionamento dos tecidos convém reduzir o consumo de alimentos processados (snacks e comida rápida) e aumentar a ingestão de legumes, frutas e vegetais (se forem biológicos e da época, melhor).

O que comer para ter uma pele saudável

Peixe: é recomendável ingerir alimentos ricos em vitaminas, minerais e ácidos gordos essenciais, tais como o ómega 3 presente no peixe (anchova, atum, sardinha, salmão), que reduzem os processos inflamatórios da pele. É por isso que são recomendados, especialmente, em patologias como a psoríase ou a dermatite.

Frutas e legumes biológicos: as frutas e os vegetais são as principais fontes de vitaminas e minerais, por isso devem ser ingeridos diariamente. Além disso, estudos recentes demonstram que os produtos biológicos têm, substâncias associadas a um menor risco de sofrer doenças crónicas, cardiovasculares e neurodegenerativas.

Vegetais de cor de laranja: a abóbora e as cenouras têm grande quantidade de vitamina A, a substância que mais contribui para manter uma epiderme saudável, para além de favorecer um bronzeado mais duradouro (o que não exclui a utilização de cremes protetores).

Citrinos: a vitamina C, presente nos citrinos, intervém na síntese do colageneo, proteína que constitui o tecido cutâneo e o mantém. Ainda assim, caso estas frutas sejam consumidas em jejum, consegue-se limpar, hidratar e embelezar a epiderme.

Frutos secos: fornecem vitaminas do grupo B, que intervêm no bom estado do tecido cutâneo e nos processos de renovação celular, atrasando o envelhecimento. Além disso, contêm grande quantidade de vitamina E, que diminui a oxidação celular, com efeito anti-inflamatório, muito benéfico para as peles sensíveis.

Cereais integrais: a quinoa, o arroz e a aveia têm uma alta proporção de vitamina B3 ou niacina, que participa na síntese da queratina, a proteína que estrutura a pele. Para além disso, os cereais integrais melhoram a produção de melanina, evitam as manchas e reforçam o cabelo e as unhas.

Óleos vegetais: a vitamina E, encontra-se principalmente nos óleos vegetais (azeite, girassol, soja, coco, etc.), é o antioxidante por excelência, pois protege e ajuda a melhorar o tecido celular, combate o envelhecimento com eficácia e ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

Ovo: dentro dele encontra-se o selénio, um mineral com ação antioxidante, relacionado com um menor risco de aparição de transtornos na pele. Este mineral atua em conjunto com as vitaminas E e A, por isso é importante manter uma alimentação variada que garanta a presença de todas as vitaminas antioxidantes ao mesmo tempo.

Pelo contrário, os alimentos processados (produtos com gorduras trans e abundante açúcar) contribuem para uma rápida acumulação de toxinas, favorecendo o desenvolvimento de manchas, imperfeições, dermatite atópica e até mesmo psoríase.

Definitivamente, o cuidado diário da pele baseia-se em três pilares básicos: alimentação saudável, limpeza adequada e hidratação. Devemos tentar beber a quantidade de água suficiente, de modo frequente e ao longo de todo o dia para exibir uma pele hidratada, sã e bonita.

A pele reflete o que acontece dentro de nós. Caso haja um desajuste interior, será refletido nela.

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