Contamos-lhe qual é a atividade física diária recomendada para a sua idade

Não é nenhum segredo que realizar exercício e evitar um modo de vida sedentário pode ter inúmeros benefícios para a saúde, para além de prevenir doenças crónicas. De facto, a inatividade física é atualmente o quarto fator de risco de mortalidade mais significativo no mundo, seguindo-se apenas à hipertensão, o consumo de tabaco e a hiperglicemia.

Por todos estes motivos, as autoridades de saúde pública estão há anos a apresentar campanhas em prol do bem-estar da população, fornecendo informação útil que nos ajude a ter hábitos de vida saudáveis.

Qual é a periodicidade aconselhável para a sua idade?

Especialistas enumeram uma série de sugestões com o objetivo de reduzir o sedentarismo e melhorar a saúde da população, entre as quais destacamos as seguintes:

Dos 0 aos 5 anos: ser ativo fisicamente durante a infância é importante para a saúde. Existem atividades físicas na água ou no chão para as crianças que ainda não aprenderam a caminhar. Caso já possam caminhar, convém que sejam ativos durante no mínimo 3 horas por dia, através de todo o tipo de ações, jogos e desportos.

Dos 5 aos 17 anos: realizar no mínimo 1 hora por dia de atividade física moderada, como caminhar ligeiramente (mais de 6 km/h), andar de bicicleta, correr ou qualquer atividade que acelere o ritmo cardíaco. Além disso, convém incluir exercícios de fortalecimento muscular e melhoria da massa óssea no mínimo 3 dias por semana.

Idade adulta: aconselha-se praticar 2 horas e meia de atividade física moderada ou pelo menos 1 hora e 15 minutos de atividade mais intensa. Além disso, deve combinar-se este exercício aeróbico com hábitos de tonificação muscular de 8-12 repetições por cada grupo muscular.

O exercício praticado com regularidade ajuda a manter-se ágil, fortalece os músculos e ajuda a prevenir a osteoporose. Além disso, melhora o bem-estar mental, a qualidade do sono, e reduz o risco de desenvolver diabetes do tipo 2, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e cancro de colon.

Maiores de 65 anos: praticar atividades para melhorar o equilíbrio e fortalecimento muscular três vezes por semana pode ser benéfico, especialmente para pessoas com dificuldades de mobilidade.

Deve evitar-se permanecer sentado mais de 2 horas seguidas, fazer alongamentos ou dar breves passeios a cada hora.

Estas pautas propõem o mínimo necessário para obter benefícios para a saúde; no entanto, um maior nível de atividade física pode produzir melhorias adicionais.

Hábitos sãos e ativos prolongam e melhoram a vida.

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