Contamos-lhe como controlar o equilíbrio do corpo

O psoas é o músculo mais profundo e estabilizador do corpo. Une a coluna vertebral às pernas e é responsável por caminharmos e nos mantermos em pé.

Episódios de stress ou um estilo de vida pouco saudável podem esticar o psoas, provocando o seu encurtamento e endurecimento, e ocasionando dores de costas, ciática e lombalgias.

Como ter um psoas são?

1. Prancha invertida: sente-se no chão com as pernas esticadas e coloque as mãos atrás dos glúteos, com os dedos para a frente. Levante as ancas, de modo a que o corpo forme uma linha reta dos calcanhares até a cabeça. Realize três séries, de 15 segundos cada uma. 

2. Extensão de ancas: dê um passo comprido, a apoiar os antebraços no joelho da perna adiantada, mantenha a pélvis baixa e o joelho de trás flectido. Estenda o joelho da perna flectida e mantenha a posição durante 30 segundos, sem levantar a pélvis. 

3. Alongamento no chão: deite-se de costas e sustenha o pé esquerdo com a mão contrária por baixo da perna direita, ao mesmo tempo que flexiona o joelho direito e o aproxima para o ombro com a mão esquerda. 

Manter o psoas em boa forma ajudar-nos-á a prevenir possíveis lesões e a gozar de uma mobilidade saudável e vantajosa.

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