Correr por trilhos pode ser mais duro, mas é também mais gratificante. Alinhas?

Trail é o nome técnico que é dado à prática de running em plena natureza.

Correr através de montanhas por trilhos ou caminhos secundários, cruzar sulcos e rios, com grandes subidas e descidas, apresenta-se como um desafio mais difícil. Aumenta a exigência física mas oferece-te a vantagem de poderes fazer diferentes rotas por zonas naturais e respirar ar mais puro.

Trail em 6 pontos

1. Envolvente selvagem: ao estar em plena natureza, está sujeito a mudanças nas condições climatéricas, variações na altitude ou o terreno, para além de partilhar espaço com distintos animais e plantas.
2. Exercício intenso: é um desporto que faz trabalhar o corpo todo: pernas, ancas, glúteos, abdominais… Pode-se também ajudar com os braços e ombros quando os declives são muito acentuados.
3. Mudanças de ritmo: em terreno plano, é melhor correr com o peito erguido e com passos curtos. Quando a inclinação é grande, apoie as mãos sobre os joelhos para aligeirar a carga. Nas descidas, deixe o corpo solto e desça com cuidado. Caso o trilho se torne escarpado, será preciso caminhar ou trepar, sempre garantindo a sua segurança.
4. Calçado especial: são precisas sapatilhas com tração, com uma palmilha mais dura, grampos na sola e reforços na ponta e zonas laterais para proteger mais o pé e evitar escorregadelas.
5. Equipamento adequado: existem t-shirts, meias e casacos específicos para proteger-nos do vento, da chuva e da fricção ao correr. É importante levar uma mochila-colete ou camelback para guardar o telemóvel, as chaves, água, lanterna frontal e uma manta térmica.
6. Precaução: aplique um creme com fator de proteção solar (FPS) alto e leve luvas, touca com viseira e óculos de sol para se proteger dos raios ultravioletas, do vento e da poeira.

Antes de se lançar ao monte, consulte o tempo, planeie o percurso e informe a sua família e/ou amigos para onde é que vai.

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