Manter uma posição correta pode evitar possíveis problemas

Numerosas dores de costas, problemas no pescoço, sintomas de lombalgia ou de ciática ou lesões no joelho ou na planta do pé são devidas, em grande parte, a posições inadequadas durante a jornada laboral.

Os médicos recomendam adotar posições o mais naturais possíveis e mudar com frequência de posição. Damos-lhe algumas recomendações para manter uma posição adequada de acordo com o seu posto de trabalho.

Posições corretas no espaço laboral

Se trabalhar sentado: regule a altura da cadeira, de maneira que a mesa fique à altura dos cotovelos. Utilize um assento com encosto alto, que cubra todas as costas. Tente não sentar-se no canto, o cóccix deve estar colado ao encosto. 

O ecrã deve estar à altura dos olhos (a cerca de 40 centímetros) de forma a evitar inclinar demasiado a cabeça. Tente levantar-se cada hora e caminhar alguns metros. Aproveite esta pausa para esticar o pescoço e mexer os ombros para acima e para abaixo.

Se trabalhar de pé: o balcão, a mesa ou o transportador sobre o qual trabalha tem de estar no mínimo à altura dos cotovelos. Aproxime-se do posto de trabalho e ponha os pés por baixo. Abra a base de sustentação de modo a ficar repartido entre as duas pernas. Caso se apoie mais sobre um lado, mude frequentemente o apoio. E, de vez em quando, caminhe alguns passos e baixe-se até tocar com as mãos no chão.

Se levantar pesos: primeiro, aproxime-se da carga e mantenha os pés separados. Depois apanhe o objeto utilizando toda a palma da mão, não apenas com os dedos. Finalmente, dobre os joelhos ao inclinar-se e faça força com as pernas para impulsionar a carga. Torça um pouco o tronco, mas trate de manter sempre a coluna reta. 

Ao terminar a jornada, pode realizar os exercícios abaixo sugeridos, que irão ajudá-lo a esticar o corpo e prevenir algumas doenças:

– Deitado sobre a cama ou sobre um tapete, agarre um joelho e estique-o para cima. Repita com a outra perna. Solte ambas e estique as pernas e os braços como se o tivessem a puxar. 

– Coloque-se na posição“de gatas”, arqueie as costas o máximo que puder e depois curve-as. Termine com a postura de oração, apoiado nos joelhos e esticando os braços e dorso para a frente. 

Uma boa postura irá evitar incómodos no seu dia-a-dia e no futuro.

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