I Love Heart: Exercícios cardio para trabalhar o coração
Melhore a sua saúde cardiovascular através de um treino com mais intensidade
Os exercícios cardiovasculares, aeróbicos ou cardio fazem mover os grupos musculares maiores. Com treinos de um tempo superior a 20 minutos e uma intensidade moderada, a necessidade de oxigênio é constante e o corpo queima gorduras para manter a energia.
Este tipo de treino é muito benéfico para a saúde do coração, porque aumenta a frequência cardíaca, melhora a circulação sanguínea, reduz a pressão arterial e ajuda a manter um peso saudável.
Rotina cardio de 30 minutos
- Saltar à corda
Comece com saltos simples, com os pés juntos, e depois salte com pés alternados, a abrir e a fechar as pernas, com deslocação para os lados e, finalmente, a levantar os joelhos ou a fazer ziguezague.
- Subir e descer escadas
Suba os degraus um a um, depois dois a dois, desça um a um e dois a dois, de frente e de forma lateral. Irá fortalecer os quadríceps e os glúteos, e irá eliminar toxinas.
- Burpees
Em pé, de pernas juntas, cabeça alta e ombros para atrás. Baixe-se, coloque as mãos no chão, estique as pernas, faça uma flexão, recolha as pernas e dê um salto para voltar à posição inicial. Repita 5 vezes e pare uns segundos, ou combine com uma subida e descida de escadas.
- Spinning
Posicione-se bem na bicicleta estática e ponha alguma resistência. Ponha uma música estimulante e realize os exercícios sentado e em pé. Acelere a circulação, e o bombeamento das pernas consegue que oxigene o corpo todo. Ao apoiar os braços, faça força com os tríceps, bíceps e deltoides, e a musculatura abdominal vai trabalhar.
Para queimar gorduras a fazer exercícios de cardio, a sua intensidade não deve ser excessiva. Isto é, não deve ultrapassar o 70% da sua frequência cardíaca máxima (aproximadamente 220 menos da sua idade).
This post is also available in: Inglês