Se nota que o seu cabelo está fraco, reveja as suas ementas, talvez necessite de algum nutriente essencial.

Um cabelo brilhante e forte é um indicador de saúde geral. Assim, se algo não funciona corretamente no corpo, o cabelo não conta com as vitaminas de que necessita e pode mostrar-se fraco, apagado e quebradiço.

O cabelo é uma parte viva do organismo: nasce, cresce, cai e volta a nascer. Através da alimentação, podemos proporcionar-lhe os nutrientes adequados para que se renove com normalidade e tenha um aspeto saudável, bonito e brilhante.

De que nutrientes o cabelo necessita?

Algumas vitaminas podem dar ao cabelo mais força e vitalidade, favorecendo o seu crescimento e a sua renovação e evitando a sua queda prematura.

Vitamina A: o cabelo seco e frágil pode ser sintoma de deficiência desta vitamina, que estimula a produção de sebo. O alimento com maior quantidade de retinol ou vitamina A é o fígado, seguido pelos ovos, os lácteos e as cenouras.

Vitamina B: cria glóbulos vermelhos, essenciais para transportar oxigénio e nutrientes para os folículos pilosos. A biotina (vitamina B7) tem um papel relevante, pois fortalece e melhora o crescimento do couro cabeludo. Encontramo-la em cereais integrais, lentilhas, alhos, aveia ou sésamo.

Vitamina C: ajuda o corpo a absorver o ferro e é essencial para a produção de colagénio, uma proteína que dá brilho, volume e corpo ao cabelo. Laranjas, pimentos, morangos ou brócolos são boas fontes de vitamina C.

Vitamina D: colabora na regulação hormonal e estimula o crescimento do folículo. O seu défice pode provocar perda de cabelo. O salmão ou o atum, as carnes vermelhas, a gema de ovo e o sol podem brindar-nos com boas doses de vitamina D.

Vitamina E: é um antioxidante que pode ajudar a reparar o tecido danificado do couro cabeludo e prevenir o stressdos radicais livres no cabelo. Encontra-se no abacate, nas sementes de girassol, nas amêndoas e nos espinafres.

Ácidos gordos essenciais: este tipo de gorduras ajuda ao engrossamento do pelo e a tratar do couro cabeludo seco, oleoso ou com comichão. Os ácidos ómega 3 e ómega 6 estão presentes, sobretudo, em óleos vegetais não refinados (azeite, óleo de girassol, óleo de soja) e nos peixes azuis.

Alimente-se conscientemente, durma o suficiente e pratique exercício a cada dia. Se ainda sente que o seu cabelo necessita de uma ajuda extra, consulte o seu médico.

Fontes:

The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. PubMed. US National Library of Medicine National Institutes of Health, 2018.

The Search for Healthy Hair Vitamins, University Health News, 2018.

Best Health

Botanical Online

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