Treinar os pulmões ajudar-nos-á a melhorar o nosso rendimento físico

Quando realizamos exercício físico, os músculos trabalham mais e o corpo consome mais oxigénio e produz mais dióxido de carbono. Desta forma, a respiração aumenta de 15 para 40-60 inalações de ar por minuto.

Felizmente, podemos aprender a controlar e treinar a respiração para obter mais oxigénio (e de forma mais eficiente), o que melhorará o nosso rendimento físico.

Exercícios de respiração

Existem alguns exercícios que nos podem ajudar a aumentar a capacidade pulmonar em 15% em poucas semanas:

– Yoga: com a técnica do Pranayama consegue-se uma maior quantidade de oxigénio no sangue, uma maior resistência e um aumento da capacidade de recuperação.

– Faça inspirações longas, controladas e profundas

– Expire de forma controlada e pausada, tentando fazer com que a expiração seja mais longa do que a inspiração

Repita estes exercícios durante alguns minutos.

– Apneia: consiste em aguentar a respiração durante alguns segundos quando estamos a realizar exercício físico.

– Inspire ar e note como os pulmões crescem

– Retenha o máximo de ar possível e aguente o tempo que puder

– Expire o ar suavemente

– Técnica dos intervalos: este método é indicado para corredores que praticam running há algum tempo e se sentem estagnados.

– Corra durante 10 minutos a um ritmo intenso e constante

– Diminua a intensidade para recuperar, até atingir as 120 pulsações por minuto (ppm)

Realize três séries deste exercício.

– Encher balões:: é um exercício simples que se pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar.

– Encha um balão fazendo respirações completas e profundas

– Deixe que o balão se esvazie

Repita este exercício 30 vezes. O mais recomendável é dividir as 30 repetições em dois momentos diferentes do dia.

Não fumar e mover-se diariamente são duas chaves para manter os pulmões sãos.

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