Divertido, fácil de aprender e muito completo a nível muscular. Explicamos-te por que é que este desporto está a tornar-se na sensação do verão

O stand up paddle está a conquistar adeptos todos os dias nas praias de todo o mundo. Contrariamente a outros desportos aquáticos, as bases do stand up paddle são fáceis de aprender, o que o torna num desporto divertido e acessível a qualquer pessoa, independentemente da idade. Além disso, pode ser praticado em grupo ou de forma individual, sendo ideal para poderes desfrutar do verão. Mas se há alguma coisa pela qual o stand up paddle está a ficar na moda, é pelos seus benefícios para a saúde.

Quais são esses benefícios?

Ainda que aparentemente não pareça requerer nenhum esforço, o stand up paddle exercita praticamente todo o corpo. Como? Quando se rema, exercita-se a parte superior do corpo, mais concretamente os ombros, peitorais e braços. Além disso, exige um esforço para manter o equilíbrio, pelo que trabalha também a parte inferior (quadríceps, barriga das pernas e glúteos) e o core (abdominais e lombares).

Outro efeito positivo do stand up paddle é a atividade cardiovascular. Ao remar, mantemos o nosso coração em forma e reduzimos a pressão arterial.

Por último, esta atividade realiza-se sempre em contacto com a natureza, o que pode reduzir a sensação de cansaço, melhorar a pressão arterial e ter um impacto positivo no nosso estado de espírito.

Técnica correta

Antes de começar a remar, é muito importante dedicar algum tempo a praticar a técnica. Isso permite conhecer os movimentos básicos da remada, a posição em cima da prancha bem como a posição do corpo, fazendo com que a experiência seja mais proveitosa desde o princípio. Ficam aqui algumas recomendações básicas:

• Primeiro, põe-te de pé no centro da prancha, com os pés separados e os joelhos ligeiramente fletidos. Olha para a frente, pois ajuda a melhor o equilíbrio
• Para deslizares pela água, deves agarrar no remo com as duas mãos, uma na pega e outra no centro
• Na remada, leva o remo o mais à frente possível e daí rema até chegares à altura dos teus pés. Quanto mais à frente levares o remo no início da remada, mais potente será a remada e mais avançarás. Tudo o que remares atrás do teu corpo, irá abrandar o ritmo. Procura remar por um lado e quando precisares de girar, muda a posição das mãos no remo e rema para o outro lado.

Regra geral, o stand up paddle é um desporto que se pratica em águas tranquilas, sem grandes correntes nem ondulação. Como qualquer outro desporto marítimo, é muito importante que consultes as condições meteorológicas antes de começares. Se tiveres dúvidas, pede ajuda aos profissionais (monitores de stand up paddle, nadadores-salvadores, etc.) antes de entrar para a água.

O stand up paddle é uma atividade refrescante e saudável a ter em conta se fores à praia. Por que não experimentares?

Pega numa prancha, num remo… e diverte-te!

Fontes:

• Surfmocion.com
• paddlesurf.blog

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