Fica a conhecer as pautas mais seguras para te protegeres dos vírus esta temporada.

Não deixes que o frio ou os vírus te ataquem este inverno. Reunimos as estratégias mais eficazes para esquivar as afeções e manter a saúde intacta.

1. Descansa o suficiente. Um corpo cansado é incapaz de lutar contra os germes. Dorme entre 8 e 10 horas, assim poderás manter o teu sistema imunitário em plena forma.
2. Usa a máscara. Para além de evitar os contágios de Covid-19, pode ajudar a proteger-se da gripe sazonal e das constipações, uma vez que também se transmitem através das gotículas respiratórias de pessoas infetadas.
3. Come mais legumes. Ingerir uma boa quantidade de frutas e legumes frescos ajuda a fortalecer o sistema imunitário.
4. Lava as mãos. Lava as mãos frequentemente com água e sabão, durante pelo menos 20 segundos e seca-as com papel ou ao ar livre.
5. Protege-te do frio. Quando a temperatura do corpo desce, somos mais vulneráveis às infeções. Agasalha-te e hidrata-te bem, o frio resseca-nos e facilita o caminho aos patógenos.
6. Não toques a cara. Os germes costumam entrar no nosso organismo pelo nariz e pelos olhos. Por isso, o mais conveniente é não tocarmos a cara nem roer as unhas.
7. Leva desinfetante contigo. Lavar as mãos com água e sabão é a melhor proteção, mas por vezes não nos é possível fazê-lo. Procura ter gel sempre à mão, com pelo menos 70% de álcool.
8. Reduz o sal. Cada colher de sal que deixamos de consumir melhora a capacidade de lutar contra os micro-organismos infeciosos. Podes substituí-la por alho, ervas aromáticas ou especiarias.
9. Faz exercício frequentemente. Praticar exercício físico regularmente melhora a função imunitária, o que pode ajudar o corpo a combater os vírus da constipação ou da gripe.
10. Deixa o tabaco. Fumar altera o trato respiratório, diminui a resposta imunitária e destrói os cílios (pequenas fibras do nariz), que podem aumentar o risco de infeção.
11. Alimentos antimicrobianos. Nas tuas ementas, inclui produtos lácteos, ovos, cogumelos, cenoura e citrinos. São antimicrobianos, potenciam as defesas e ajudam a desintoxicar-nos.
12. Alonga-te. Quando os músculos respiratórios estão comprimidos oprimem os pulmões que mal têm espaço para se expandir e apanhar ar. Faz alongamentos para alongar o tronco.
13. Sê positivo. Sabias que a felicidade pode ajudar a reforçar as nossas defesas? Procura fazer mais vezes o que te faz rir e sentir-te bem e afasta os pensamentos negativos.
14. Cuida dos outros. Quer estejas bem de saúde, quer tenhas ficado doente, é muito importante que tapes a boca com o braço ao tossir, uses a máscara e procures manter o distanciamento social em todo o momento.

This post is also available in: Inglês