Descobre que fatores podem fazer com que percas demasiada água e aumenta o seu consumo.

No verão, o corpo pode perder (através da transpiração e da respiração) entre 2,5 e 3 litros de água por dia. Por isso, é importante beber mais de 3 litros diários.

Não são apenas os dias calorosos que podem causar uma leve desidratação. Existem outras causas, menos óbvias, que também influem.

Fatores que te podem desidratar

Menstruação. O estrogénio e a progesterona influem no nível de hidratação ainda mais durante as oscilações do período. Nestes dias deves aumentar o consumo de líquidos.

Poucos hidratos de carbono. Quando reduzimos os hidratos de carbono perdemos 1 quilo de água do corpo. Tenta comer mais cereais integrais que ajudam a aumentar o nível de hidratação.

Stress. Sob pressão, as tuas glândulas suprarrenais libertam aldosterona (regula os líquidos do corpo). Quanto mais cansaço, menor produção desta hormona, o que provoca desidratação.

Exercício. Cada vez que transpiras, estás a perder água. Se transpirares mais do que bebes, podes vir a desidratar-te. Para evitar isso, repõe os líquidos o quanto antes, durante e depois de treinares.

Gravidez. Durante a gravidez, o volume sanguíneo e o gasto cardíaco aumentam, o que podem aumentar as necessidades de líquidos. As náuseas também podem afetar a hidratação.

Altitudes elevadas. Em lugares altos, o corpo acelera a respiração e aumenta a produção de urina. Isto faz com que se exale mais vapor de água do que o habitual, causando desidratação.

Falta de vegetais. Se não comeres as 5 porções diárias de fruta e legumes e não as compensares bebendo mais água, podes acabar por desidratar-te facilmente.

Álcool. Beber faz-nos ir à casa de banho. Mas, além disso, o álcool altera a nossa capacidade para detetar os primeiros sinais de sede, por isso é fácil beber mais além da desidratação.

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