Comer devagar, beber água ou evitar o café podem aliviar o peso estomacal

As refeições abundantes, típicas nestas datas, podem afetar as nossas digestões. Esta indigestão pode manifestar-se sob a forma de ardor, mal-estar ou dor abdominal.

Conselhos para uma boa digestão

Doses pequenas. Reduz um pouco as doses e tenta não ingerir demasiada quantidade, mesmo que tenhas de comer mais vezes por dia. Tenta evitar o picante e o excesso de cafeína.

Bebe água. Não bebas álcool nem bebidas com gás antes, durante e depois das refeições. A melhor opção para facilitar a digestão é a água.

Mastiga devagar. A hormona da saciedade (leptina) demora 20 minutos a avisar de que o estômago está cheio. Se comeres depressa, não darás tempo à leptina para te avisar e é provável que acabes por comer demasiado.

Alcachofras e beringelas. O conteúdo de cinarina destes dois legumes ajuda a aliviar as refeições gordas, pois estimula a secreção de bílis (responsável por digerir lípidos).

Tenta evitar o café. As bebidas com cafeína, as carbonatadas ou as alcoólicas impedem que a musculatura estomacal se descontraia. Se sofres de refluxo, deverias evitá-las sempre que possível.

De sobremesa, ananás. Se após uma refeição com proteínas (carne, peixe, …) comeres ananás ou papaia, as enzimas que estes contêm (bromelina e papaína) ajudar-te-ão a digeri-las e evitarás o peso no estômago.

Camomila. É ideal para concluir qualquer refeição. Contribui para que não se acumulem gases no estômago e alivia o peso estomacal. Deixa-a repousar em água fervida durante 5 minutos antes de tomá-la.

Exercício suave. Caminhar ou andar de bicicleta durante 30 minutos por dia reduz os sintomas do refluxo (azia). No entanto, se for muito intenso, pode provocar o efeito contrário.

A maioria das indigestões desaparece de forma natural. Mas, se se prolongarem no tempo, convém consultar um médico.

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