Beber água logo após nos termos levantado, tomar um bom pequeno-almoço ou sair à rua ajuda a carregar a baterias.

Por vezes, é difícil despertar logo de manhã, mesmo tendo dormindo bem.

Contudo, existem algumas estratégias úteis que nos ajudam a eliminar a fadiga matinal e a sentir-nos cheios de vitalidade para o resto do dia, sem necessidade de recorrer à cafeína.

7 maneiras de carregar as baterias, sem café

1. Que o despertador não toque duas vezes. Ter um “sono fragmentado” nos últimos minutos dificulta a capacidade de funcionar bem ao longo do dia. Põe dois alarmes: um para a hora e outro, 90 minutos antes.
2. Bebe água, logo ao levantar. A fadiga é sintoma de desidratação. Logo ao levantar, bebe um copo de água. Recorda que, ao longo do dia, o ideal é ingerir o equivalente a 6-8 copos de água.
3. Um bom pequeno-almoço. Combina proteínas magras, cereais integrais, frutos secos e fruta com baixo teor de açúcar. Absorvem-se mais lentamente e evitam a fraqueza.
4. Sai à rua. A luz solar aumenta os níveis de serotonina, o que aumenta a vitalidade ao longo do dia. Se não puderes, ajusta a cortina para que os raios entrem pela janela.
5. Respiração ativa. Com a boca fechada, tenta inalar e exalar rapidamente pelo nariz com respirações curtas e tão rápidas quanto puderes.
6. Treina. O contacto com a natureza e o exercício ajudam: segrega-se norepinefrina, que ajuda a sentir-se acordado, e endorfinas que contribuem à sensação de bem-estar.
7. Agenda qualquer coisa. Por vezes, precisamos de espevitar e de um pouco de emoção no horizonte. Deixa que um podcast, um programa de rádio ou uma chamada anime a tua jornada.

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