No Dia Mundial do Relaxamento contamos-te como consegui-lo através da respiração.

Respirar profundamente é um dos métodos mais eficazes para relaxarmos e aliviar o stress acumulado. Mas apesar de parecer um exercício simples, não é.

No Dia Mundial do Relaxamento (15 de agosto) contamos-te como relaxar através da respiração 4-7-8, uma técnica muito eficaz para acalmar a ansiedade e conciliar o sono em poucos minutos.

O que é a respiração 4-7-8?
O norte-americano Andrew Weil, professor da Universidade do Arizona, é o artífice deste método, também conhecido como respiração relaxante. A técnica baseia-se na respiração diafragmática, que permite encher de ar a zona baixa dos pulmões para captar melhor o oxigénio.

Esta ferramenta de relaxamento desacelera os batimentos do coração, favorece a circulação do oxigénio e elimina as toxinas do nosso organismo, sendo por isso muito eficaz para acalmar a ansiedade e conciliar o sono.

Como podemos aplicar esta técnica?
Para começar, Weil recomenda sentarmo-nos com as costas direitas e apoiadas numa cadeira.

Nesta posição, coloca a ponta da língua atrás dos dentes da frente, onde começa o céu-da-boca. A partir daí, segue estes três passos:

1. Fecha a boca e inala o ar pelo nariz. Conta até quatro.

2. A seguir, aguenta a respiração durante sete segundos.

3. Finalmente, expira completamente o ar dos teus pulmões durante oito segundos. Faz isso com força, emitindo um som ruidoso, já que estás a expelir todo o ar acumulado.

Depois de ensaiares este método, podes aplicá-lo na cama. Quanto mais o praticares, maior será o efeito. O especialista aconselha evitar fazê-lo mais de quatro vezes por dia no primeiro mês. Quando já nos tivermos habituado, podemos fazê-lo até oito vezes por dia.

Fontes:
La técnica 4-7-8 que te ayuda a conciliar el sueño en tan solo un minuto. Héctor G. Barnés. El Confidencial. Agosto 2018

Así es la técnica “4-7-8″ para lograr dormir en un minuto. Marta de Andrés. La Razón. Dezembro 2021

Practica la respiración 4-7-8 y lograrás un estado de relajación profunda en pocos minutos. Beatriz Benéitez. La Vanguardia, Março 2022.

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