Pensar nas nossas virtudes, meditar e fazer uma alimentação saudável ajuda a controlar os sentimentos negativos

Por vezes, os nossos sentimentos transbordam e não conseguimos controlá-los. Isto pode acontecer em momentos pontuais da nossa vida, por circunstâncias concretas, ou sem uma causa justificada.
Em ambos os casos, a inteligência emocional é crucial para nos desenvolvermos da melhor maneira possível em diferentes áreas da vida, e é uma ferramenta muito eficaz para superar obstáculos e melhorar as relações pessoais.
Nem toda a gente tem a mesma inteligência emocional, ou seja, a capacidade de identificar e controlar as próprias emoções e as de quem nos rodeia. Quanta mais inteligência emocional tivermos, mais felizes e fortes seremos e melhores relações pessoais teremos, segundo o psicólogo Daniel Goleman.
Seis chaves para controlar as tuas emoções.
Apesar de ninguém estar livre das emoções negativas, existem ferramentas muito eficazes para geri-las da melhor forma possível. Aprender com as nossas emoções fortalece-nos face aos desafios, previne problemas como a ansiedade e a depressão e pode evitar que tenhamos mudanças de humor drásticas.
Estes conselhos podem ser-te úteis para controlar as emoções e evitar que elas te controlem a ti:
Lembra-te das tuas virtudes. Quando tiveres uma emoção negativa, tenta reduzir o seu efeito pensando naquilo que a provocou. Nesse momento, lembra-te das tuas virtudes e pontos fortes. Seguramente serão muitos mais do que pensas.
Aprende a relaxar. Técnicas como a meditação, o mindfulness e a respiração consciente para controlar os impulsos e manter a calma. Também o é a introspeção. Quando mergulhamos no nosso interior, podemos identificar a origem dos nossos problemas para abordá-los de forma mais eficaz.
Leva uma vida saudável. A saúde emocional está diretamente vinculada aos nossos hábitos. Por isso, é essencial fazer uma alimentação saudável e equilibrada, fazer exercício moderado regularmente e dormir horas suficientes.
Tenta colocar as preocupações de lado. Dedica algum tempo a recordar as coisas boas que te aconteceram. Fecha os olhos e concentra-te nelas. Depois desta pausa, é provável que as emoções negativas tenham uma intensidade muito menor.
Escreve um diário das tuas emoções. Colocar os sentimentos profundos por escrito reduz a recorrência de pensamentos negativos.
Olha-te ao espelho. É uma estratégia muito útil. Ver-nos refletidos num espelho aumenta a nossa autoconsciência e permite-nos observar-nos de uma perspetiva mais objetiva. Durante esses instantes em que nos observamos ao espelho, podemos separar-nos da nossa emocionalidade.

Fontes:
Aprende a controlar as tuas emoções. Agosto 2023. A mente é maravilhosa.
Como controlar as emoções: 10 técnicas que funcionam. Habilidade social.

This post is also available in: Inglês