A atividade física, uma alimentação rica em antioxidantes e probióticos e uma boa higiene das mãos reforçam o sistema imunitário.

Espirros, tosse, nariz entupido e dor de garganta são sintomas habituais quando temos um resfriado, algo muito comum nestes meses frios.

Seguir determinados hábitos fará com que esta infeção vírica desapareça em poucos dias. Para evitar que regresse, convém reforçar as defesas e ativar o sistema imunitário.   

Seis hábitos para estimular as defesas

Fáceis de levar a cabo e muito eficazes, estas normas vão ajudar-te a prevenir possíveis constipações:

Antioxidantes na tua alimentação. As frutas e hortaliças de cor verde escuro, vermelho e amarelo, as amêndoas e as sementes de girassol são ricas em antioxidantes. Aumenta também as doses de zinco (um mineral presente no marisco, carnes vermelhas e grãos integrais que reduz a duração dos sintomas de uma constipação).

Mais probióticos. Estes microrganismos vivos, que se encontram em alimentos como os iogurtes, o kefir e o kimchi, ajudam a prevenir resfriados e aliviam os sintomas.

Mexe-te. O exercício físico estimula o sistema imunitário e reduz o risco de doenças e a inflamação. Calça as sapatilhas e vai correr, andar de bicicleta ou saltar à corda várias vezes por semana.

Higiene das mãos. Este hábito, que interiorizamos durante a pandemia, devia continuar muito presente. Lavar as mãos é uma forma simples e eficaz de reduzir os micróbios na pele e prevenir infeções. Se não as puderes lavar, lembra-te de levar contigo um desinfetante com 60% de álcool ou mais.   

Dorme bem. A falta de sono aumenta o risco de doenças infeciosas. Para dormir bem, tenta deitar-te e levantar-te todos os dias à mesma hora, evita o telemóvel antes de dormir e fá-lo num quarto tranquilo, escuro e sem barulhos.

Stress sob controlo. As preocupações e a ansiedade disparam o cortisol e a adrenalina e incidem negativamente sobre as defesas. Para mantê-las à distância, experimenta o ioga ou a meditação.

Fontes:

Diez consejos para prevenir un resfriado. Heraldo. Janeiro de 2019.

Claves para prevenir y tratar el resfriado. Tucanaldesalud.es. Fevereiro de 2023.

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