Esta disciplina, mais física e exigente, fornece enormes benefícios para o nosso bem-estar.

O Vinyasa Yoga ou Flow Yoga também nasceu na Índia, popularizou-se nos Estados Unidos e estendeu-se com sucesso pelo ocidente. Esta prática, mais dinâmica, exigente e criativa que o yoga tradicional, incorpora elementos mais físicos e intensos e propõe sequências fluídas de posturas (asanas) mais vigorosas e desafiantes.

O conceito “vinyasa” significa “movimento sincronizado com respiração” e o seu repertório é inspirado no ancestral Ashtanga yoga. Esta modalidade faz trabalhar mais o corpo e inclui partes aeróbicas, que ajudam a eliminar toxinas e a ganhar força, elasticidade e equilíbrio.

A respiração é sempre fundamental, pois marca o ritmo das posturas e cria movimentos fluídos sucedidos harmoniosamente um atrás do outro.

Chaves do Vinyasa Yoga

Música: as sessões ministram-se com música, o que diferencia este yoga do yoga tradicional. Podem ouvir-se melodias chill out ou canções relaxantes, sons da natureza, tigelas tibetanas, ou artistas como a Norah Jones, a Sade ou a Adele.

Isolamento de músculos: trabalham-se os grupos musculares de maneira isolada. Fortalecem-se diferentes zonas por separado, o que ajuda a tonificar o corpo reduzindo o risco de lesão. Uma aula pode requerer até 60% da nossa resistência.

Respiração Ujjayi: conhece-se como “a respiração do oceano” e consiste em inalar e exalar pelas fossas nasais enquanto se fecha a glote, o que produz um som gutural, similar ao das ondas do mar. Esta respiração cria uma vibração no corpo que favorece a sua harmonia física e mental e fornece oxigenação muscular.

Movimento aeróbico: a sequência de exercícios de contração e alongamentos fomenta a mobilidade articular e incrementa o fluxo sanguíneo e o ritmo cardíaco, que atinge um trabalho aeróbico sem nada de impacto.

As posturas variam em cada sessão de acordo com os objetivos: trabalho de força, torsões, aberturas e equilíbrios. Mesmo que suave, o movimento acaba por se tornar num trabalho muscular e aeróbico, que queima calorias e estiliza o corpo.

Definitivamente, com a Vinyasa temos a sensação de realizar mais exercício físico e, para além disso, conseguimos um estado de calma e bem-estar graças ao relaxamento final.

Exercício Flow

Um exercício habitual no Flow Vinyasa Yoga é a sequência do Cumprimento ao Sol.

Executam-se 13 posturas em movimento, seguindo uma respiração circular: a inalação impulsiona-nos e a exalação permite-nos estabilizar o corpo, para assim tomar novamente o impulso em inalação e continuar fluidamente. Ao finalizar a série, sentimo-nos mais enérgicos.

O Vinyasa Flow Yoga é uma disciplina ideal para quem desejar um exercício mais intenso, mais perto da ginástica que da meditação e que, por sua vez, beneficia a sua saúde mental e física.

This post is also available in: Inglês