Esta inovadora prática permite queimar calorias, tonificar o corpo e libertar a mente

O mundo do fitness avança a cada dia com novas propostas na procura de uma atividade física completa, atrativa e divertida que nos ajude a manter um peso saudável e gozar de bem-estar. Uma das últimas tendências é o Piloxing, que combina Pilates, boxe e dança, que fortalece a musculatura e melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a postura .

Esta tripla fusão, presente em mais de 92 países e com mais de 1,5 milhões de participantes diários, junta o melhor de cada disciplina para conseguir um exercício integral. A força do boxe, a atividade cardiovascular da dança e os movimentos precisos do pilates dão lugar a aulas com dinamismo, ritmo e velocidade e, ao mesmo tempo, com fluidez e concentração mental.

O Piloxing foi inventado por Viveca Jensen, uma ex-dançarina profissional sueca que, tendo sido obrigada a retirar-se do ballet por uma lesão, formou-se em Pilates e boxe e idealizou este novo treino para fortalecer o corpo de maneira integral.

Seis benefícios do Piloxing

1. Ajuda a manter um peso saudável

Numa hora de aula, podem chegar a queimar-se até 1.200 calorias pois trata-se de uma atividade principalmente aeróbica, que ajuda a eliminar toxinas e a moldar o corpo. É uma técnica perfeita para emagrecer e conseguir um peso são e equilibrado.

2. Melhora a capacidade cardiovascular

Cerca de 40-45 minutos de uma sessão estão dedicados a exercícios aeróbicos e de boxe, que incrementam o ritmo cardíaco, ativam a circulação de oxigénio no organismo e favorecem o bom funcionamento do coração.

3. Reduz o stress

O controlo do corpo requer também um trabalho e controlo respiratório favorável para o relaxamento e a calma; além disso, a parte mais aeróbica deste exercício contribui para a libertação de endorfinas, que nos ajudam a sentir melhor.

4. Fortalece o corpo

Esta disciplina tonifica os diferentes grupos musculares, especialmente os glúteos e o abdómen. Além disso, trabalha as articulações e previne dores musculares e esqueléticas. O Piloxing fortalece o corpo e contribui para reduzir o risco de lesões quando realizamos atividades quotidianas.

5. Incrementa a resistência física

Permite aumentar progressivamente o tempo e intensidade dedicados ao desporto, assim como às atividades do dia a dia. A parte de Pilates potencia a flexibilidade e o alongamento da coluna vertebral, enquanto que o boxe ajuda a trabalhar as extremidades e a esculpir as costas.

6. Pensado para todos

É uma prática recomendada para qualquer pessoa que queira melhorar a sua capacidade física e sentir-se melhor em geral. Não é importante a condição com a qual se inicia, pois pode regular-se a intensidade e a duração das rotinas dos exercícios.

Como praticá-lo em casa

Uma vez que se conhecem os exercícios e o manejo da sua técnica, o Piloxing pode praticar-se em casa.

1. Salte e bata no ar: ponha-se em pé e mexa as pernas para a frente e para trás a dar pequenos saltos. Ao mesmo tempo, lance o punho para a frente como se tivesse a dar um murro, e alterne os dois braços, como se fosse um pugilista. Caso não consiga coordená-lo no início, comece pelos braços e, quando tiver o movimento interiorizado, acrescente as pernas.

2. Mantenha o equilíbrio: erguido, desça o tronco sobre uma das pernas (tente não perder o equilíbrio) e estique para frente simultaneamente os braços e a perna que está no ar.

3. Tonifique abdominais: sentado no chão, dobre as pernas e incline-se para trás o suficiente até notar os abdominais a fazerem um esforço. Nesta posição, bata com os punhos para frente em ambos os braços, alternando direito e esquerdo.

Estes exercícios devem realizar-se em três séries de 12 a 15 repetições cada uma, alternando braços e pernas para ambas extremidades trabalharem três vezes.

"Junte-se ao movimento que dá poder ao corpo e mente", Viveca Jensen.

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