Explicamos-lhe como prevenir, controlar e tratar da pressão arterial alta

A hipertensão ou hipertensão arterial é a elevação da pressão arterial de modo continuado acima dos valores normais, situados entre os 140 mmHg de máxima e os 90 mmHg de mínima.

A pressão arterial é aquela que o sangue exerce sobre a parede das artérias, imprescindível para o sangue circular e poder transportar os nutrientes para as células. Além disso, a pressão arterial ajuda a que os glóbulos vermelhos carregados de oxigénio cheguem aos tecidos para o corpo obter energia. A pressão máxima obtém-se em cada contração do coração e a mínima com cada relaxação.

Esta doença não apresenta sintomas destacados em 90% dos casos, por isso o paciente só costuma reparar quando a complicação é severa, podendo chegar a causar sérios danos em órgãos vitais, tais como os rins, os olhos, o cérebro ou o coração.

Conselhos para evitar a pressão arterial alta

Especialistas afirmam que o melhor tratamento para a hipertensão é a prevenção para evitar o seu aparecimento, o que torna fundamental seguir uma série de hábitos cardiosaudáveis:

1. Não fumar: o tabaco aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca. Além disso, as pessoas hipertensas fumadoras multiplicam o efeito prejudicial do tabaco. Deixar de fumar tem efeitos positivos superiores a qualquer medicação para a hipertensão.
2. Evitar o álcool: o consumo moderado de álcool (um copo de vinho por dia nas refeições) pode não ser prejudicial, mas caso seja excessivo provoca o incremento da pressão arterial e outras alterações prejudiciais para o coração e outros órgãos.
3. Manter um peso saudável: a obesidade ou o excesso de peso são causas de hipertensão. Quando se reduz o peso, reduz-se a pressão arterial e o risco cardiovascular e de diabetes diminuem.
4. Exercitar o corpo: a atividade física é uma medida eficaz não farmacológica, que reduz a pressão arterial. Caminhar ligeiramente, dançar, andar de bicicleta ou nadar são exercícios aconselhados para praticar, no mínimo, 45 minutos em 5 dias por semana. O exercício aumenta a massa muscular e a capacidade de esforço, ajuda a controlar o peso e diminui o risco cardiovascular.
5. Boa alimentação: as pessoas hipertensas devem limitar o consumo de sal e evitar alimentos como enchidos ou comidas pré-cozinhadas. São benéficos os vegetais ricos em potássio: batatas, pêssegos, ervilhas, bananas ou courgettes. São essenciais também pimentos, cenouras, morangos, laranjas, clementinas ou kiwis, pela sua vitamina C. Enfim, é preferível utilizar azeite e incrementar a ingestão de aves e peixe em detrimento das carnes vermelhas.
6. Seguir o tratamento farmacológico: deve consumir-se a dose exata do fármaco receitado pelo médico e não ignorar nenhuma ingestão.
7. Controlar o stress: as pessoas que sofrem de ansiedade apresentam geralmente níveis de tensão arterial elevados. É preciso evitar o stress, adotando atitudes menos exigentes consigo mesmo e a tentar priorizar o que é realmente importante.
8. Medir a tensão periodicamente: as pessoas diagnosticadas de hipertensão devem medi-la periodicamente, no mínimo uma vez por mês. Para o resto da população, recomenda-se pelo menos uma medição anual.

Sabia que o consumo moderado de chocolate preto ajuda a baixar a tensão arterial e melhora a circulação do sangue?

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