Cuide-se!
Adote hábitos simples para que se sinta melhor.
Às vezes, inconscientemente, repetimos alguns hábitos que prejudicam o nosso bem-estar, que nos causam dores de cabeça, cansaço, incómodo nas costas, etc. Face a isto, o melhor é a prevenção e a adoção de um estilo de vida mais saudável. Basta introduzir pequenas mudanças no dia a dia (como corrigir a postura ou variar a alimentação) para notar uma melhoria na nossa saúde.
10 modos de melhorar a sua saúde
- Vacine-se: a vacinação é fundamental para a prevenção de doenças. Faça exames médicos periodicamente.
- Trabalho sentado: tente não passar muito tempo seguido sentado. Levante-se ao após o envio de um email, ou fale ao telefone em pé.
- Cuide da sua postura: tente manter o eixo de verticalidade da coluna quando estiver em pé. Sentado, acomode as costas no encosto e tente que ancas e joelhos formem um ângulo de 90º.
- Relaxe a vista: pisque os olhos com frequência e, de vez em quando, olhe para um ponto distante dois minutos para descansar os músculos oculares e acalmar a fadiga visual.
- Coma saudavelmente: planeie a sua ementa para controlar o conteúdo de calorias e açúcares. Leve consigo frutos secos, iogurtes ou fruta para petiscar entre refeições.
- Dedique tempo para si: procure momentos para relaxar e descontrair, desfrutar do seu lazer ou de atividades como ouvir música, ler ou passear.
- Medite: sentado e em silêncio, tente centrar a sua atenção na respiração durante cinco minutos. Uma pausa, mesmo que seja poucos minutos, melhora a concentração.
- Hidrate-se: beba no mínimo 2,5 litros de água ao longo do dia. A falta de líquido causa dor de costas, pois é um elemento básico para articulações e vértebras.
- Descanse o suficiente: dormir 7-8 horas e com um sono de qualidade fornece-nos a energia necessária para funcionar corretamente no dia a seguir.
- Sorria: quando rimos, libertamos stress e ganhamos saúde física e mental.
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