Bruxismo, quando os dentes rangem
Aprenda a relaxar o maxilar e evitar o incómodo na cabeça e no ouvido
O bruxismo é o hábito involuntário de apertar ou ranger os dentes, que afeta cerca de 30% da população mundial. Esta alteração pode danificar e desgastar os molares, causar dores nas articulações e músculos do maxilar, tal como produzir incómodos no ouvido, dores de cabeça e dificuldades de concentração.
Os dentes tocam uns nos outros entre quatro e dez minutos por dia, a exercer uma pressão de entre 10 e 30 kg por peça. No entanto, quando se sofre de bruxismo, podem chegar a juntar até quatro horas diárias e chegar a uma pressão de 150-300 kg. A Sociedade de Periodontologia considera que ranger os dentes é 40 vezes mais potente do que mastigar.
Conselhos para aliviar o maxilar
- Massajar a zona: ponha as pontas dos dedos a ambos lados do maxilar e vire-os da direita para a esquerda. Aplicar um pano quente sobre a zona também ajuda a relaxar.
- Molde de descanso: recomenda-se, especialmente, a utilização de um molde de descanso ou molde protetor à noite.
- Sistema de supressão de tensão: existe um outro molde menor ou sistema de supressão de tensão, que é colocado sobre os dentes anterosuperiores e pode-se usar durante o dia.
- Técnicas de relaxação: quando a causa é ansiedade, é útil praticar técnicas de relaxamento, tipo yoga ou mindfulness. Tente não ingerir café nem chá de tarde e, 45 minutos antes de ir a cama, faça respirações profundas para soltar tensões.
- Exercício físico: a atividade física diária libera endorfinas, ajuda a acalmar o stress e fornece-nos sensação de bem-estar.
O tratamento do odontólogo costuma tentar solucionar as lesões das peças dentais, os problemas da mandíbula e os músculos implicados. O dentista será quem indica se se trata de uma questão anímica ou se é necessária uma intervenção dentária.
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