Dizemos-lhe como cuidar da sua saúde óssea

As articulações são as estruturas responsáveis por sustentar e facilitar a mobilidade do nosso corpo. Com a passagem do tempo, perdemos a capacidade de produzir colagénio, a principal proteína das cartilagens, fazendo com que elas se desgastem. Isto também afeta as extremidades dos ossos, pois tornam-se mais frágeis, consequência do aumento da fricção.

Do mesmo modo, não tomar as precauções necessárias ao praticar exercício intenso pode ocasionar uma deterioração das articulações.

Proteja a sua saúde óssea

1. Ative-se: Realize exercício físico de maneira regular, fortaleça a musculatura e melhore a mobilidade das articulações. Caminhe, nade, ande de bicicleta… Qualquer atividade traz benefícios, mesmo que seja moderada.

2. Aqueça e alongue: Os aquecimentos antes de fazer desporto e os alongamentos depois de exercitar o corpo são imprescindíveis para evitar sobrecargas musculares e de tendões, para além de evitar males maiores.

3. Sono: Durma de 7 a 9 horas, tenha em atenção à sua posição (o ideal é que durma de lado com os joelhos dobrados) e escolha um travesseiro que não seja excessivamente alto.

4. Mantenha o peso: O excesso de peso pode produzir uma sobrecarga nos ossos e nas articulações e aumenta o desgaste das cartilagens.

5. Utilize sapatos confortáveis: Um calçado adequado e confortável é muito importante para diminuir a dor causada pela artrose e outras patologias. Caso o calçado ajude as pessoas com artrose a se sentirem melhor ao caminhar, então elas vão caminhar mais, o que trará numerosos benefícios de saúde: manter-se ativo é vital para preservar a saúde de ossos e articulações.

6. Não se esforce: Levantar pesos ou fazer movimentos repetitivos pode danificar as articulações. Caso faça exercício intenso, respeite os períodos de descanso. No momento de correr, lembre-se de utilizar calçado adequado e de percorrer distancias e superfícies aptas para a sua condição. Consulte com um médico caso sinta qualquer sintoma.

7. Alimente-se bem: Inclua bastante fruta e vegetais na sua dieta e, sobretudo, acrescente alimentos altamente vantajosos para as articulações, como são o peixe azul, acelgas, espargos, brócolos, aipo e lácteos.

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