Tonifique o corpo, queime calorias e liberte a mente a treinar com cordas

Battle Rope é um treino HIIT (High Intensity Interval Training – em intervalos de alta intensidade) em que se realizam exercícios de potência, resistência e equilíbrio com cordas grandes e pesadas, ancoradas num ponto fixo.

As cordas a utilizar medem dos 15 aos 20 metros e têm uma espessura de cerca dos 40 mm. Com trechos de 30 segundos ao máximo esforço, esta disciplina consegue benefícios nos principais grupos musculares e melhora a condição física geral.

Razões para o praticar

1. Irá manter um peso saudável: é uma potente ferramenta cardiovascular, pois aumenta o metabolismo e reforça o gasto calórico.

2. Irá conseguir um corpo mais forte: os exercícios e o peso das cordas fazem dele um trabalho de força para o corpo todo.

3. Melhor se combinado: recomenda-se dividir o Battle Rope com rotinas de pesos e outras atividades de controlo motor, como o Pilates ou o Ioga.

4. Irá prevenir futuras lesões: vigoriza o corpo inferior e o superior, e melhora a posição corporal, o que ajuda a prevenir possíveis dores.

5. Irá melhorar o seu humor: a batida das cordas ajuda para libertar tensões, relaxar a mente e a divertir-nos por igual.

Um exercício com cordas

Vamos propor um exemplo de uma rotina para praticar 2 ou 3 vezes por semana, em intervalos de 30 segundos de exercício e 30 segundos de descanso.

Ondas de braços alternativas: abra as pernas do largo das ancas e assente sobre os quadríceps. Bata os braços a tente fazer ondas para acima e para baixo. Com este exercício irá tonificar bíceps e tríceps.

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