No Dia Mundial do Coração lembramos as chaves para manter este músculo são

A 29 de setembro celebra-se o Dia Mundial do Coração, o qual lembra-nos da importância de cuidar da sua saúde cardiovascular e fortalecer o motor do nosso corpo.

É por isso que revemos as dez regras básicas para prevenir as doenças do coração, melhorar a nossa qualidade de vida e gozar de um maior bem-estar.

1. Reduza as gorduras ‘más’: as gorduras saturadas e hidrogenadas (carnes vermelhas, fiambres, pastelaria, fritos, etc.) aumentam o colesterol e formam placas de ateroma que podem produzir enfartes. Tente incrementar as gorduras ‘boas’ (ómega 3 – 6).

2. Ative-se: o desporto fortalece o coração, melhora a circulação e diminui a pressão arterial. Exercite seu corpo (caminhe, zumba, running, tabata, etc.) durante no mínimo 30 minutos diários ou uma hora diária três vezes por semana.

3. Deixe o tabaco: fumar (mesmo que seja pouco) multiplica o risco de sofrer ataques cardíacos ou cerebrais. O desafio ‘100 dias sem tabaco’ da plataforma INHealth pode ajudá-lo!

4. Mantenha um peso adequado: o excesso de peso faz trabalhar mais o coração. Meça o seu Índice de Massa Corporal (IMC) a dividido o seu peso em quilos entre a sua altura em metros ao quadrado. Um resultado superior a 25 é considerado excesso de peso.

5. Controle a tensão arterial: meça-a anualmente e tente mantê-la abaixo de 140/90 mmHg. A hipertensão está diretamente relacionada com o excesso de peso, o sedentarismo e o excesso de sal.

6. Ingira mais vegetais: as vitaminas, água e a fibra que oferecem as frutas e legumes levam a uma reserva de antioxidantes o que evita a proliferação dos radicais livres e previnem o envelhecimento celular.

7. Reveja o seu colesterol: os níveis elevados de colesterol no sangue são uns dos principais fatores de risco cardiovascular. Para o manter sob controlo (menos de 200mg/dl), o melhor é fazer exercício e seguir uma dieta equilibrada.

8. Modere o sal e o açúcar: o abuso de sal aumenta a pressão arterial e dificulta o bombeamento do coração. O excesso de açúcar, por sua vez, acumula-se como gordura no organismo, o qual ocasiona à obstrução das artérias.

9. Conheça o seu risco cardiovascular: maior a idade, maior o risco de sofrer doenças coronárias. As pessoas com antecedentes familiares podem ser também mais suscetíveis. Pergunte ao seu médico e tome medidas de prevenção.

10. Aprenda a relaxar: o stress pode produzir alterações da frequência cardíaca, pressão arterial e, mesmo, enfarte de miocárdio. Aprender exercícios de relaxamento pode ajudar-nos para controlar as emoções e levar uma vida mais tranquila.

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