Inteligência emocional: aprenda a gerir as suas emoções
É a faceta psicológica que permite-nos perceber melhor os outros e a nós mesmos
A inteligência emocional é a capacidade para reconhecer e poder controlar os sentimentos próprios e alheios. A gestão destas sensações ajuda-nos a dar uma resposta emocional proporcionada e adequada a cada situação, a evitar subestimarmo-nos, a sentirmo-nos inseguros ou a não nos rendermos sem dar luta.
No entanto, a inteligência emocional e o conhecimento de como gerir as emoções não é algo inato. Pode treinar-se. Ensinamos-lhe algumas habilidades.
Técnicas de controlo emocional
- Vença a insegurança: acredite que consegue fazê-lo, assuma que alguma vez vai enganar-se e que não acontece nada, e admita face os demais que tem os seus medos.
- Supere a ansiedade: tente simplificar a sua vida, treine para não reagir exageradamente (conte até três ou até 20) e durma o suficiente.
- Encontre uma possibilidade de evasão: há quem pratique desporto, corra ou pratique artes marciais. Outros que preferem a meditação (ioga, mindfulness). O importante é que cada pessoa encontre a sua forma de evasão para libertar a tensão.
- Aceite a sua envolvente: existem coisas alheias à nossa vontade e pessoas difíceis com as quais temos de conviver e trabalhar, procure aceitá-las sem pretender muda-las e tudo irá fluir melhor.
- Aprenda a dizer ‘não’: tente ser mais assertivo, isto é, comunique as suas opiniões sem ofender, mesmo que sejam contrárias. Empregue fórmulas conciliadoras (“percebo a sua opinião”, “compreendo o que está a tentar dizer”) sem reprimir a sua negativa e, caso não se senta com força, adie a discussão.
- Pense positivo: procure o equilíbrio na sua vida pessoal e profissional, tente agradecer sempre, faça exercício de modo regular e combine com pessoas. As relações pessoais e o riso são a melhor medicina para a tristeza.
Uma pessoa emocionalmente inteligente sabe pôr-se no lugar do outro, relativiza a alegria bem como a mágoa, ultrapassa as adversidades e olha sempre para futuro com otimismo.
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