Identifique os fatores que podem estar a impedir que descanse profundamente.

Estima-se que 10% da população tem dificuldade em dormir durante toda a noite, um problema que influencia o nosso bem-estar e a nossa qualidade de vida. Por ocasião do Dia Mundial do Sono (15 de março), recompilamos os fatores que nos podem sabotar o descanso e os conselhos para conseguir um sono profundo e reparador.

1. Sobre-estimulação: a luz brilhante da televisão ou do telemóvel pode causar estragos no sono. Apague os aparelhos eletrónicos pelo menos uma hora antes de se ir deitar, assim ajudará a sua mente a entrar em modo “repouso” e prepará-la-á para ir para a cama.

2. Alimentação inadequada: jante cedo e evite alimentos abundantes, pesados e gordos. Tente não ingerir cafeína a partir de meio da tarde, pois este composto pode bloquear os químicos do organismo que induzem o sono e aumentar a produção de adrenalina.

3. Álcool e tabaco: não fume. A nicotina é um estimulante que o manterá acordado durante mais tempo e afetará a qualidade do sono. Limite o consumo de álcool, especialmente no final do dia, pois este pode encurtar o sono REM (a parte do sono mais reparadora).

4. Horários irregulares: dormir muito durante o fim de semana ou dormir sestas longas durante o dia pode fazer com que o nosso ciclo de sono e vigília se desajuste. Escolha a mesma hora para ir para a cama todas as noites para que o seu corpo estabeleça o hábito.

5. Apneia do sono: este transtorno, que faz com que se deixe de respirar momentaneamente, pode interromper o sono profundo, o que produz uma sensação de cansaço no dia seguinte. Ressonar intensamente é um sintoma de aviso da apneia obstrutiva do sono (AOS).

6. Exercício noturno: o desporto pela manhã ou pela tarde propicia um bom descanso, mas praticá-lo muito tarde pode provocar insónias devido ao aumento da temperatura corporal que causa. Tente terminar o treino pelo menos três horas antes de se deitar.

7. Nervosismo: aponte as preocupações ou tarefas pendentes num papel e um ou dois passos que pode fazer para as resolver. Depois, escreva pelo menos três coisas pelas quais está agradecido. Isto ajudará a limpar a mente, a dirigi-la para pensamentos mais positivos e a descansar mais placidamente.

Para além destas medidas, assegure-se de que o colchão é cómodo e adequado (costumam durar 9 ou 10 anos) e de que no quarto reina um ambiente sossegado que convide a dormir. Fontes:

Best Health Mag Canada

Sleep Foundation

Science Daily

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