Praticar breves rotinas de exercício pode ser muito benéfico para a nossa saúde

Fortalece os ossos e as articulações, eleva o nosso estado de espírito e protege-nos contra doenças não transmissíveis (cardiovasculares, respiratórias, diabetes e cancro). O exercício físico é um dos melhores remédios para se manter são, ativo e vital durante mais tempo.

Por motivo do Dia Mundial da Saúde (7 de abril), recompilamos as últimas indicações sanitárias sobre atividade física que têm como objetivo eliminar o sedentarismo e melhorar o bem-estar de todos.

– Entre 1:30 e 2:30 horas por semana: a Organização Mundial de Saúde aconselha realizar uma atividade vigorosa (running, aeróbica, natação rápida, spinning etc.) pelo menos 1:30 horas a cada semana ou uma atividade moderada (caminhar, dançar, jardinagem, tarefas domésticas etc.) durante 2:30 horas por semana.

Não obstante, incentiva-nos a aumentar até 5 horas semanais a prática de atividades moderadas ou até 2:30 horas de atividade intensa para obter mais benefícios saudáveis.

– Períodos de 20 segundos: um estudo recente sobre treino por intervalos concluiu que, com apenas 20 segundos a subir escadas de forma rápida (várias vezes por dia), se pode aumentar a capacidade aeróbica e melhorar o estado físico geral.

Com esta medida, as pessoas podem completar uma série significativa de exercícios em qualquer momento e lugar, o que oferece uma solução fácil para pessoas que não dispõem de muito tempo para dedicar ao desporto.

Em suma, realizar exercícios físicos curtos de forma recorrente pode ser muito benéfico para o nosso corpo e a nossa mente. Siga as recomendações e aventure-se a fazer exercício!

Fontes:

– AAVV, Recomendações mundiais sobre atividade física para a saúde, Organização Mundial de Saúde, 2010.

– Jenkins, E. M.; Nairn, L. N.; Skelly, L. E.; Little, J. P.; Gibala, M. J., “Do Stair Climbing Exercise ‘Snacks’ Improve Cardiorespiratory Fitness?”, in Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, vol. 0, jan. 2019.

– AAVV, Physical Activity Guidelines for Americans, 2.ª ed., U.S. Department of Health and Human Services, 2018.

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