Movimentar-se ou beber mais água pode prevenir as dores durante viagens longas de avião.

O número de viajantes que opta pelo avião em lugar de outros meios de transporte aumenta todos os anos, especialmente pela sua velocidade e ligações.

No entanto, quando se trata de percursos longos, estar sentado e sem movimentar-se durante horas num espaço limitado pode provocar um certo incómodo e, por vezes, cãibras e dores musculares.

Conselhos para prevenir incómodos no avião
ANTES:

– Mais espaço: tente reservar o seu lugar num dos locais com mais espaço, filas de saída e lugares no corredor ou retaguarda do avião.

– Vestuário: use roupas largas e evite peças apertadas (meias, malhas), que limitam a circulação sanguínea.

–  Hidrate-se: beba muita água antes, durante e depois do voo. Evite consumir álcool e bebidas com cafeína, já que contribuem para a desidratação.

DURANTE:

– Estique as pernas: tente não cruzar as pernas durante muito tempo.

– Movimente-se: caminhar pelo corredor periodicamente pode evitar que surjam dores na coluna vertebral, lesões nos ombros e incómodos nos músculos do pescoço.

– Massaje as suas pernas: quando estiver sentado, exercite os músculos da barriga da perna comprimindo os dedos dos pés. Assim, evitará a rigidez, o inchaço e as dores nos tornozelos e nos pés.

DEPOIS:

– Alongamentos: estique os braços para cima, estenda as pernas e movimente o pescoço. Mobilize o corpo em todas as direções para libertar a tensão.

– Alimentos naturais: é aconselhável comer legumes, ricos em fibra e cozidos para facilitar a digestão, que poderá ficar alterada devido à mudança de pressão.

Fontes:

Boonshoft School of Medicine, Wright State University (EUA)

Myodetox Group Clinic

Viagens internacionais e saúde,  Ministério da Saúde de Espanha

Sociedade Espanhola de Cardiologia

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