Coordene pés e braços com uma corda com o tamanho certo e trará valor acrescentado aos seus treinos.

Saltar à corda não é só um jogo para crianças. Integrar este exercício aeróbico de alta intensidade na nossa rotina diária é benéfico e economicamente muito acessível. Não precisa de se deslocar a um ginásio, nem montar o seu em casa para praticar. Só precisa do espaço suficiente à sua volta para conseguir um movimento contínuo e sem obstáculos para a corda.

No entanto, a mecânica pode ser complicada a princípio. Por um lado, é preciso coordenar pés e braços e, pelo outro, convém saltar nas pontas dos pés para amortecer os movimentos do pé à anca e repartir o esforço. Eis alguns truques para começar:

Primeiro passo: segure nos punhos da corda só com uma mão e balance-a. Desenvolverá uma sensação de ritmo.

Segundo passo: sem a corda, pratique o salto.

Terceiro passo: junte mãos (balanço) e pés (salto). Salte continuamente durante um minuto e, conforme for melhorando o seu estado físico, aumente o tempo e inclua diferentes rotinas.

Durante a sessão, é recomendável intercalar tempo de trabalho (podemos combinar diferentes tipos de saltos: simples, duplos, cruzados, só com uma perna, etc.) com períodos curtos de descanso (para descansar os braços e baixar as pulsações).

Trabalho aeróbico com benefícios

Saltar à corda pode ajudar porque:

• Trabalha todos os músculos: intervém a parte superior (pulsos, braços, ombros e peitorais) e inferior do corpo (pernas, tornozelos, pés e gémeos). Também os músculos abdominais e os lombares. Fortalece-os e tonifica.
• Queima muitas calorias: é um exercício de alta intensidade constante e prolongado no tempo. Enquanto pratica, o corpo utiliza muitas reservas de energia.
• Melhora a sua resistência: muscular, cardiovascular e respiratória. Dessa maneira, otimiza o seu rendimento.
• Melhora a coordenação: tem de sincronizar braços e pés e, ao mesmo tempo, saltar no momento certo. Todos os sentidos devem estar coordenados para fazer de forma certa. Devido à série e sucessão contínua de saltos e ritmos, também lhe permite melhorar a postura e o equilíbrio.
• Aumenta a sua capacidade aeróbica: saltar à corda ajuda a oxigenar melhor, pelo que aumentará o tempo de trabalho até começar a sentir fadiga. Notará isso neste e noutros desportos que pratique.
• Previne lesões: quando controlar a técnica, fortalecerá os músculos, os tendões e as fibras. Assim, evitará lesões e outras dores.

Fonte:

• WebMD

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