Esta afeção comum, normalmente provocada por más posturas ao realizar atividades rotineiras, pode ser controlada com um tratamento de fisioterapia.

Ler, levantar objetos ou dormir com uma má postura pode provocar-nos dores na coluna cervical. Normalmente, são provocadas por uma tensão ou distensão muscular e não costuma ser uma afeção grave nem tem de estar associada a nenhuma doença.

Quando surgem estas moléstias, costumamos sentir uma dor na zona do pescoço acompanhada por rigidez e uma certa dificuldade em movimentá-lo e, ocasionalmente, também tonturas. Por vezes, trata-se de uma dor localizada, mas outras vezes estende-se a outras partes do corpo, como os braços, a cabeça ou a coluna. Também é possível sentir formigueiro, os dedos dormentes, dor na nuca e até náuseas.

8 exercícios de fisioterapia

Um tratamento de fisioterapia pode aliviar e controlar este tipo de moléstias. Permite relaxar os músculos da região cervical e ajuda a melhorar a mobilidade cervical. Eis alguns exercícios simples que diminuirão as suas dores:

DEITE-SE DE BARRIGA PARA CIMA, APOIE OS PÉS E FLITA OS JOELHOS:

1.º: apoie a parte posterior do pescoço contra o chão. Faça o mesmo com o resto da coluna. Mantenha a posição durante alguns segundos e, de seguida, repita o exercício.

2.º: efetue movimentos circulares com a cabeça sem levantar os ombros do chão (a coluna deve estar relaxada). Depois, apoie a cabeça no chão. Dirija o queixo para o ombro (notará que a musculatura posterior do pescoço se estica). Realize este exercício nos dois sentidos.

DE PÉ OU SENTADO:

3.º: gire a cabeça ao máximo (sem forçar) para um lado e para o outro como se quisesse olhar para os ombros. Junte a orelha a um ombro e depois ao outro (evite levantá-los). Baixe o queixo até tocar o peito. Depois, deixe cair a cabeça para trás. Por fim, efetue movimentos circulares com a cabeça. Notará que todos os músculos do pescoço se esticam.

4.º: coloque as mãos sobre a nuca. Tente empurrar a cabeça contra as suas mãos e resista ao embate.

5.º: inspire e, em simultâneo, eleve os ombros e contraia o pescoço.

6.º: abra as pernas se estiver de pé. Ao expirar em cada respiração, baixe e relaxe toda a coluna vertebral. Desça até onde puder, sem forçar a coluna vertebral. Depois, vá subindo a pouco e pouco.

SENTADO:

7.º: balance os braços para a frente, para cima e para trás. Primeiro realizará círculos no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido contrário.

8.º: levante os braços lateralmente até à altura dos ombros. Uma vez esticados, eleve-os com energia e, depois, baixe-os até alcançar uma posição vertical.

Fontes:

• Clínica Universidad de Navarra
• Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (Medline Plus)

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