Trata-se de um desporto muito completo no qual mente e corpo devem estar sempre a 100%.

O boxe é um desporto de contacto muito popular que consiste em golpear um adversário com os punhos (protegidos com luvas) e da cintura para cima. O boxe ganhou muitos adeptos nos últimos anos, em parte devido ao facto de se ter convertido no desporto de referência de muitas estrelas do cinema, da música ou da moda para estarem em forma.

De acordo com a Escola de Medicina de Harvard, é uma atividade que melhora o equilíbrio e a coordenação entre as mãos e os olhos, corrige a postura corporal, fortalece a parte superior do corpo e o núcleo e potencia a agilidade nas pernas, entre outras vantagens.

Rotina de treino

Um treino de boxe consta de três fases:

1. AQUECIMENTO:

Antes de começar, dedicar algum tempo a aquecer para que os músculos entrem em calor e, assim, aguentar melhor a carga física posterior. Os exercícios mais habituais são: correr, subir escadas a correr, fazer abdominais e, um clássico do boxe, saltar à corda.

2. BOXE FITNESS:

Esta fase centra-se no golpe e nos movimentos do combate. Para levá-la a cabo, é recomendável adquirir luvas que se ajustem bem às mãos. Também podes pôr vendas de tecido para proteger os pulsos no momento de golpear. O objetivo principal é dominar bem a técnica para evitar lesões devido a golpes mal dados. Por este motivo, para começar, não é aconselhável golpear com força, mas convém, sim, centrar-se na técnica e na rapidez. Após dominadas estas variáveis, pode dar-se intensidade aos golpes.

Estes são os tipos de golpes que se costumam utilizar:

• Direto: consiste em dar um golpe esticando o cotovelo rapidamente de forma paralela ao chão e recuando-o até à sua posição inicial de forma rápida. Ao mesmo tempo que esticamos o cotovelo, devemos realizar uma leve rotação de anca que nos ajudará a conferir mais força ao golpe e a fazer com que este se realize de frente.
• Gancho: é um golpe que nasce da cintura e que procura o queixo do adversário.
• Cruzado: é um golpe lateral direcionado para a cabeça do oponente. É um golpe forte acompanhado de uma rotação da anca. Também se pode realizar direcionado para a zona baixa do corpo (em direção aos rins), pelo que é importante dobrar os joelhos.
• Joelhada: sem sairmos da posição, é um golpe curto e seco à altura da anca. Impulsionamo-nos girando o torso com as mãos em posição de defesa.
• Esquiva: para esquivar um golpe que vem pela esquerda, agachamo-nos, deslocamos o tronco para a esquerda e voltamos a subir, fazendo um movimento em forma de “O” para baixo. Se vier pela direita, faremos o mesmo movimento, mas para a direita. Este movimento deve ser feito sempre com os pés fixos no chão para não perder o equilíbrio em nenhum momento.

3. RELAXAMENTO:

Após a atividade, o corpo deve relaxar-se de forma progressiva. Nesta fase, realizam-se exercícios de baixa intensidade. Por exemplo, pedalar lentamente na bicicleta estática. Depois, devem realizar-se alongamentos.

Uma rotina de treino poderia consistir no seguinte:

Lembra-te da importância de te manteres ativo e de te afastares do sedentarismo para que a saúde não se deteriore. Ativa-te com o boxe!

Fontes:

• Harvard Medical School

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