Um sistema imunitário ótimo é o resultado de vários hábitos saudáveis. Lembramos-te quais são.

O sistema imunitário é o conjunto de mecanismos que uma pessoa tem para enfrentar a invasão de qualquer corpo estranho e o aparecimento de doenças. Adquire-se antes de nascer e desenvolve-se e consolida-se durante os primeiros anos de vida.

Esta complexa estrutura, distribuída por todos os órgãos e fluidos do organismo (exceto o cérebro), conta com dois componentes: os linfócitos (glóbulos brancos que nos defendem de infeções) e os anticorpos (proteínas do corpo que bloqueiam vírus e bactérias). Ambos chegam à maior parte dos tecidos através do sangue e da linfa (líquido que protege de agentes patogénicos).

De acordo com estudos recentes, a nossa imunidade depende 75% de fatores relacionados com a qualidade de vida, a alimentação, a atividade física e os hábitos saudáveis. Desta forma, se quisermos ter umas defesas implacáveis, será fundamental que prestemos atenção ao nosso estilo de vida e que modifiquemos alguns hábitos, se necessário.

Conselhos para um sistema imunitário são

1. Alimentação equilibrada

Para a saúde de uma pessoa, é fundamental seguir um padrão nutricional variado que estimule o sistema imunitário e que siga cinco regras básicas: 1) que inclua produtos de temporada; 2) que respeite a ingestão de cinco refeições por dia; 3) que mantenha um equilíbrio entre o consumo de alimentos crus e cozinhados; 4) que evite os produtos processados e refinados (margarinas, pastelaria industrial, batatas fritas de pacote etc.); e 5) que fuja dos fritos e opte por alimentos cozinhados a vapor, na grelha ou no forno.

Assim, se conseguirmos uma dieta que siga estas bases, receberemos a maioria de macro e micronutrientes (vitaminas, minerais, proteínas, oligoelementos) necessários para umas defesas estáveis.

2. Manter a calma

A preocupação excessiva, os nervos e os problemas afetam o nosso estado imunitário e a resposta que este tem para enfrentar distintas patologias. É recomendável manter uma vida o mais descontraída possível, que combine trabalho, relações sociais e lazer.

3. Praticar desporto

A Organização Mundial de Saúde recomenda realizar, pelo menos, duas horas e meia de atividade física moderada por semana com o objetivo de melhorar a função cardiorrespiratória e a saúde óssea, bem como para prevenir doenças não transmissíveis, como diabetes, cancro ou Alzheimer.

Consideram-se atividades físicas moderadas as ações laborais, as tarefas domésticas e inclusive as deslocações quotidianas. Estes movimentos produzem uma série de moléculas no sangue que têm um efeito positivo a nível nervoso. Além disso, o desporto ajuda a eliminar bactérias dos pulmões, envia anticorpos e glóbulos brancos e impede o crescimento bacteriano (graças ao aumento da temperatura).

4. Abandonar os maus hábitos

Seguir uma alimentação equilibrada e fazer exercício físico é tão importante como seguir hábitos saudáveis (abandonar o tabagismo) e desfrutar de um bom descanso. A nicotina diminui a eficácia dos neutrófilos, um tipo de glóbulos brancos que destroem bactérias e fungos e reativam o tecido danificado.

Da mesma forma, descansar de forma adequada torna-se imprescindível para que o nosso organismo recupere a energia necessária para funcionar.

O nosso corpo tem tendência para procurar o equilíbrio entre o sistema nervoso, o endócrino e o imunitário para se manter são e se adaptar às novas condições.

“Os hábitos incorretos no dia-a-dia são os responsáveis pela maioria das doenças”, Joseph Pilates

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