Se vais retomar a tua rotina de running depois de uma paragem, é conveniente que tenhas em conta algumas medidas para evitar a probabilidade de te lesionares.

Voltar a calçar as sapatilhas de correr pode ser uma boa oportunidade para te reencontrares com o desporto e até para ir mais além, procurando novos horizontes a médio prazo. Se és daquelas pessoas que se viram obrigadas a deixar de fazer running e queres regressar à tua rotina habitual, deves ter algumas coisas em conta antes de recomeçar.

Se a paragem foi inferior a seis meses, não é preciso começar do zero. No entanto, é recomendável ter em conta os seguintes conselhos para evitar esforços que resultem em lesões:

• Começa devagar. Depois de uma paragem, perde-se ritmo, condição física e massa muscular, pelo que é preciso recuperar o nível anterior. Fá-lo sem pressa, começando por um ritmo mais suave e sem os objetivos que tinhas antes. Um conselho é que, nos primeiros dias, comeces por caminhar ou correr a um ritmo suave.
• Dedica tempo ao aquecimento. A melhor forma de proteger os teus músculos e as tuas articulações é realizar exercícios de aquecimento, antes e depois de correr. Assim, não os terás frios e reduzirás o risco de lesão.
• Sê paciente. Voltar ao teu melhor nível requererá algum tempo. Forçares-te para conseguir estar nas tuas melhores marcas pode ser contraproducente.
• Redefine os teus objetivos. Marca novos objetivos durante algumas semanas. Estes objetivos devem ser reais, alcançáveis e acordes à tua forma física.
• Vai ao médico se achares conveniente. Se padeces de alguma doença crónica ou de uma cardiopatia ou se tiveste alguma lesão grave prévia, é melhor que te aconselhe um profissional de saúde e que te indique de que forma deves regressar aos teus treinos.

É possível que recuperar a forma física prévia à paragem requeira algum tempo, pelo que deves tentar controlar as tuas expetativas e a tua pressa. Sê paciente e em breve voltarás a mostrar a melhor versão de ti.

Fontes:

• Entrenamiento.com
• Foroatletismo.com
• Runnersworld.com

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