No Dia Mundial do Sono, revemos os conselhos dos especialistas para conseguir um bom descanso.

O sono é essencial para a saúde, mas os fatores ambientais e o nosso estilo de vida podem causar-nos dificuldades na hora de descansar. Por motivo do Dia Mundial do Sono (19 de março), recompilamos as recomendações dos especialistas que nos ajudarão a ter um sono de qualidade.

Conselhos para dormir seguido e sem acordar

1. Jantar leve e cedo. Janta pelo menos 2 horas antes de ires dormir e tenta que seja algo de fácil digestão (evita alimentos fortes e crus; é melhor legumes e peixe ao vapor, por exemplo).

2. Treina antes. O desporto é a melhor vacina contra a insónia, mas só se o fizeres até ao início da tarde. Se fizeres desporto perto da hora de dormir, pode aumentar os teus níveis de adrenalina e ativar o teu cérebro, o que fará com que descanses pior.

3. Descarrega a mente. Escreve uma lista de tarefas por fazer. Isso vai ajudar-te a concretizar ideias e abordá-las no dia seguinte. Vais sentir que tens tudo um pouco mais controlado e adormecerás mais cedo.

4. Pés quentes Tenta manter os teus pés quentes quando fores dormir. Usa meias ou um cobertor extra nos pés, se necessário. Os pés frios podem dificultar conciliar o sono e fazer com que acordes.

5. Lavanda. Deita umas gotas de óleo essencial de lavanda na almofada dado que favorece um aumento da melatonina (a hormona que regula o sono).

6. Respirações Fá-las antes de dormir. Se acordares, inspira pelo nariz contando descontraidamente até 4. Aguenta a respiração 7 segundos e expulsa o ar pelo nariz enquanto contas até 8.

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