Tomar hoje boas decisões pode fazer com que vivas mais anos e com melhor saúde.

O nosso estilo de vida (exercício, alimentação e, até, atitude) pode ser tão importante como a genética no que toca a envelhecer de forma saudável.

Por isso, damos-te algumas estratégias para estares em forma a nível físico e mental:

1. Consumir alimentos mais saudáveis. A dieta mediterrânea, rica em legumes, cereais integrais e peixe, ajuda a envelhecer melhor e a prevenir ataques cardíacos.
2. Não se exceder na comida. Alimentar-se em excesso de forma crónica (para além da sensação de satisfação) pode levar a uma vida mais curta, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
3. Praticar exercício de forma regular. Ao envelhecermos, perdemos mais músculo. Os treinos musculares ajudam a adquirir mais massa e a prevenir lesões. Além disso, o exercício reduz a perda de memória.
4. Proteger a pele do sol. Usa protetor solar todos os dias, inclusive no interior. Demasiado tempo ao sol pode causar rugas, para não mencionar o cancro da pele.
5. Socializar e estar conectado. Está demonstrado que as pessoas com fortes laços sociais têm mais 50% de possibilidades de viver mais tempo do que as que têm menos relações sociais.
6. Ver o envelhecimento como algo positivo. As pessoas que encarram a velhice como uma forma de sabedoria têm mais 40% de probabilidades de recuperarem de uma doença.
7. Dormir o suficiente. A falta crónica de sono afeta negativamente a estrutura e a função do cérebro e pode acelerar o processo de envelhecimento. Tenta dormir entre 7 e 9 horas.

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