Revê o teu estilo de vida e cuida do teu nível de lípidos no sangue.

Mais de metade da população tem colesterol e cerca de 54% não o sabe. O colesterol é uma gordura essencial, mas em níveis altos (mais de 160mg/dl) aumenta o risco de enfarto. Para além da genética, os nossos hábitos são os que nos permitem manter o colesterol controlado.

1. Fruta ao pequeno-almoço ou à sobremesa. Uma peça de fruta ao pequeno-almoço ou à sobremesa proporciona-nos fibra solúvel de qualidade, o que reduz os triglicéridos e previne doenças.
2. Limita o álcool. Beber álcool diariamente aumenta o risco de cancro, doenças cardiovasculares, depressão e diabetes. Segundo a OMS, o álcool: quanto menos, melhor.
3. Privilegia as gorduras ‘boas’. As gorduras polinsaturadas do ómega 3 e outros ácidos gordos monoinsaturados (azeite, frutos secos, abacates) reduzem o colesterol LDL (mau).
4. Evita os alimentos processados. Enchidos, snacks, refrigerantes ou pastelaria industrial aumentam o colesterol mau. Foge dos produtos com uma longa lista de ingredientes na etiqueta.
5. Treina diariamente. Meia-hora de exercício aeróbico por dia permite reduzir os níveis de colesterol LDL e aumenta o HDL (bom). Além disso, previne o excesso de peso e melhora a tensão arterial.
6. Evita fumar qualquer tipo de tabaco. Independentemente de ser tabaco aquecido, cigarros eletrónicos, charutos… Fumar é prejudicial para a saúde: aumenta as lipoproteínas más, reduz o HDL e dificulta a descomposição do colesterol.
7. Relaxa a mente. As pessoas que sofrem altos níveis de stress têm um risco maior de ter um nível de colesterol ‘mau’ elevado. Tenta encontrar vias para canalizar essas energias más.

This post is also available in: Inglês