A alimentação, o exercício físico e o sono são elementos chave para reduzir o risco de entorses.

Uma entorse produz-se quando os ligamentos (bandas de tecido que unem os ossos) numa articulação alongam-se demasiado ou se rasgam.

A entorse do tornozelo é mais frequente e os sintomas típicos são dor e inchaço. Costuma-se curar por si numa semana ainda que, se for mais grave, poderá demorar mais tempo.

8 conselhos para prevenir entorses

1. Nutrientes essenciais. Melhora a tua musculatura incluindo proteínas, potássio (banana, soja, batata), ómega 3 (atum, salmão, sardinhas) e magnésio (amêndoas, pão integral, leguminosas).

2. Usa calçado adequado. Usa sapatos que proporcionem uma boa pisada e que tenham uma base adequada para te ajudar a proteger as articulações do tornozelo e o joelho.

3. Exercício regular. Uma atividade moderada todos os dias é melhor do que uma mais agressiva poucas vezes por semana. Os músculos manter-se-ão mais ágeis para recuperar e fortalecer-se melhor.

4. Faz pausas. Estar na mesma posição durante muito tempo pode exercer uma tensão excessiva nos músculos. Faz pausa regulares e alonga-te para relaxar o corpo.

5. Alongamentos. Treinar com os músculos frios não é bom para as articulações. Faz aquecimento, alonga e dá tempo aos teus ligamentos de se prepararem para a atividade física.

6. Sê consciente do entorno. Toma precauções para evitar as quedas. Evita superfícies escorregadias e mantém o chão livre.

7. Exercícios de propiciação. Faz movimentos rotativos com o pé (desenhando círculos) e de cima para baixo. Move-o lenta e pausadamente. Sobretudo, não deve provocar dor.

8. Dormir o suficiente. Se estiveres cansado, o teu corpo não se move corretamente. Tenta descansar 8 ou 9 horas por noite e intercala dias de treino e dias livres para recuperares.

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