Por ocasião do Dia Mundial do Coração (29 de setembro), partilhamos as rotinas imprescindíveis para manter o coração saudável, de acordo com os especialistas.

Oito hábitos bons para o teu coração

1. Colesterol, na linha: menos de 200 mg/dl é o desejável. Ao manter os níveis, evitamos que se formem placas de ateroma nas artérias e prevenimos doenças cardiovasculares.
2. Peso saudável: entre 18,5 e 24,9 são os valores de um índice de massa corporal são. Por cada unidade a mais no IMC, o risco cardíaco aumenta 20%.
3. Pressão arterial: considera-se normal 120-129 mmHG (máxima) e 80-84 mmHG (mínima). Para equilibrá-la, reduz a ingestão de sal, pratica desporto diariamente e dorme 7/8 horas diárias.
4. Alimentação mais verde: a dieta é fundamental para prevenir a hipertensão, a diabetes e o colesterol. Tenta consumir mais alimentos frescos e limita os processados.
5. Níveis de glucose: é essencial controlar os níveis de açúcar no sangue. Ter menos de 140 mg/dl reduz o risco de diabetes e de doenças cardíacas e cerebrovasculares.
6. Sono de qualidade: descansar o suficiente, dormir a noite inteira sem interrupções e acordar com energia pela manhã podem ser sinais de uma boa saúde cardiovascular.
7. Dentes saudáveis: manter uma correta higiene bucal, ir ao dentista pelo menos uma vez por ano e evitar o tabaco pode ajudar-te a cuidar do teu coração, para além de cuidar da tua boca.
8. Estar ativo: praticar desporto faz trabalhar o coração e fortalece-o. Tenta mexer-te pelo menos 30 minutos por dia e combina exercícios aeróbicos e de força.

Fontes:

Fundación Española del Corazón

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