Toma alguns cuidados para que as altas temperaturas não afetem a tua saúde.

O verão traz-nos inúmeros benefícios para o organismo: absorvemos a valiosa vitamina D, melhoramos o nosso humor e desfrutamos de mais atividades ao ar livre. No entanto, apesar das mudanças na rotina das férias e do descanso, devemos ter em conta alguns cuidados básicos, se quisermos que a nossa saúde não seja prejudicada.

Os picos de calor na temporada de verão são mais frequentes a cada ano que passa devido, sobretudo, aos efeitos das alterações climáticas. Por isso, as instituições públicas recomendam que a população tome uma série de medidas para prevenir insolações, desidratação e lipotimias ou desmaios.

Riscos de altas temperaturas

A perda de líquidos e sais minerais pelo suor, se não for reposta, produz sintomas como dor de cabeça, tontura, fraqueza ou cãibras musculares, náuseas e vômitos e até pequenas elevações na temperatura corporal.

Uma insolação aparece porque o corpo não consegue controlar a temperatura, que vai aumentando rapidamente e pode chegar aos 40,6º C. Nestes casos sentimos calor, secura e pele vermelha, pulso acelerado, dor de cabeça intensa, confusão e até perda de consciência.

Da mesma forma, o calor extremo também pode levar a uma queda repentina da tensão e causar uma lipotimia ou síncope.

6 recomendações de saúde

para evitar os problemas associados às altas temperaturas devemos seguir algumas medidas simples:

1. Hidratar: bebe grandes quantidades de água ou líquidos sem esperar sentir sede, a menos que haja alguma contraindicação médica. Evita as bebidas alcoólicas, café, chá ou cola e as que são muito açucaradas.
2. Ficar em lugares frescos: em dias de calor intenso é preferível permanecer em locais frescos e, se possível, passar pelo menos duas horas num espaço climatizado. Em casa, baixa as persianas para não deixar o sol entrar e não abras as janelas até à noite, desde que a temperatura externa não seja mais alta.
3. Usa roupas leves: evita sair de casa nas horas mais quentes (das 14h00 às 18h00) e mais ainda, fazer atividades que exijam esforço. Quando saíres à rua, procura a sombra, leva água, usa chapéu e usa roupas leves, soltas e de cores claras.
4. Faz refeições leves: faz refeições leves e frescas, que te ajudem a repor os sais perdidos pelo suor, como saladas, frutas, legumes, gaspachos ou sumos.
5. Não faças exercício nas horas de calor: evita as atividades físicas ao ar livre nas horas mais quentes, principalmente se o treino for intenso.
6. Protege-te do sol: as queimaduras solares são causadas pelos raios diretos na pele, mesmo que o dia não esteja muito quente. Para evitá-las, usa cremes de proteção com frequência (com FPS mínimo de 20) e não te exponhas ao sol por muito tempo.

O que fazer em caso de insolação ou lipotimia?

• Liga para as urgências: sem ajuda médica urgente, uma insolação pode ser fatal. Se vires alguém com uma insolação, liga para o 112 para pedir ajuda e fica ao seu lado.
• Arrefece o corpo: enquanto aguardas a chegada dos serviços de emergência, leva a pessoa para a sombra ou para um quarto escuro e coloca panos de água fria no seu corpo ou aconselha-a a tomar um duche frio.
• Verifica se respira: coloca a pessoa num local com boa ventilação, alarga a roupa para lhe facilitar a respiração e indica-lhe que respire profundamente, inspirando o ar pelo nariz e expelindo pela boca.
• Nenhuma ingestão: não é aconselhável comer ou beber nada até que a pessoa esteja totalmente recuperada.

O calor não atinge todas as pessoas da mesma forma; os idosos, os que sofrem de alguma doença e as crianças correm maior risco.

Ajuda essas pessoas mais frágeis à tua volta.

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