Por ocasião do Dia Mundial do Sono explicamos alguns hábitos que favorecem um descanso saudável.

Dormir bem é uma questão de hábitos. Sugerimos que experimentes o método Tokei (que significa ‘relógio’ em japonês) e baseia-se em boas rotinas que nos ajudam a reajustar os nossos ritmos biológicos para conseguir um sono de qualidade.

Embora o Tokei defina qual seria o ritmo de vida ideal, podemos sempre adaptá-lo às nossas necessidades, tentando chegar o mais próximo possível dele.

As 7 diretrizes para dormir profundamente

1. Acordar com luz natural. Levanta-te com a luz do amanhecer e não com o despertador. Se não puderes deixar a persiana aberta por causa da poluição luminosa, usa um despertador de luz.
2. Exercitar-se pela manhã. Exercita-te pela manhã e ao ar livre para te expores à luz natural. Se não puderes, vai a pé até ao trabalho e tenta treinar enquanto ainda há luz do dia.
3. O quê e quando comer O ideal é seguir uma alimentação saudável (como a mediterrânica), jantar 3 horas antes de dormir e evitar estimulantes (café, chá, chocolate) 6 horas antes de dormir.
4. Jejum noturno. Inclui alimentos com melatonina no jantar, como peixes azuis, vegetais e laticínios. O jantar deve ser leve, mas suficiente para um jejum de 12 horas.
5. Fazer uma pequena sesta. Recomenda-se fazer uma sesta curta de 20 a 30 minutos depois de comer. Se não puderes fazê-la, aproveita a pausa para o almoço para relaxar ao sol.
6. Luzes alaranjadas. A luz alaranjada do entardecer prepara-nos para o descanso. Depois do jantar, cria um ambiente semelhante em casa reduzindo a iluminação e usando luzes quentes.
7. Modo de avião. Desliga os telemóveis, tablets e computadores 2 horas antes de ir para a cama. Assim, evitas a luz azul dos ecrãs, desligas das atividades diárias e pouco a pouco relaxas.

Fontes:

El Método Tokei. Dr. Eduard Estivill e Dra. Carla Estivill. Ed. Plaza & Janés.

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