No Dia Europeu da Ação contra a Enxaqueca contamos-te como acalmar os problemas que provoca.

Quem nunca teve uma cor de cabeça? Mas quando esta é muito intensa e vem acompanhada de náuseas, vómitos ou sensibilidade à luz e ao som, falamos de enxaqueca.

Trata-se de uma doença neurológica de que padece 14% da população mundial, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS).

Pelo Dia Europeu da Ação contra a Enxaqueca (12 de setembro) contamos-te como aliviar os sintomas desta patologia, que pode chegar a ser incapacitante.

Os incómodos que geram esta grave dor de cabeça leva-nos a recorrer, muitas vezes, aos analgésicos. Contudo, tomá-los com frequência pode fazer com que a enxaqueca se torne crónica. Em vez disso, propomos-te seis conselhos para mitigar os seus sintomas.

Cuida da tua alimentação. Evita alimentos com queijos muito curados, enchidos, chocolate e álcool. Segue uma rotina organizada de refeições: fá-las à mesma hora e em quantidades semelhantes. Não esqueças de beber água com frequência para evitar a desidratação visto que esta favorece a enxaqueca.

Mantém os teus horários de sono. Tenta deitar-te à mesma hora e dormir, no mínimo, 7 ou 8 horas todos os dias, incluindo ao fim de semana.

Respira com calma. Tenta fazê-lo de forma lenta e profunda, concentrando-te na respiração. Fazer uma automassagem na cabeça e nas têmporas também ajuda a acalmar a dor.

Mexe-te. Com o exercício físico aumentam as endorfinas de forma natural. Dedica alguns momentos por dia a fazer exercício físico moderado, quer seja andar de bicicleta, nadar ou caminhar em passo ligeiro.

Pratica ioga. Esta modalidade equilibra o sistema nervoso e reduz a frequência e a intensidade da dor.

Procura um lugar tranquilo. Evita os espaços ruidosos, com cheiros intensos ou muita luz. Neste último caso, os óculos de sol com filtros especiais podem ajudar a mitigar a dor de cabeça.

Fontes:
Día Mundial de Acción contra la Migraña. Setembro de 2019. Sociedade Espanhola de Neurologia. https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link278.pdf

Cómo aliviar un ataque de migraña: 10 claves que funcionan. Eva Mimbrero. Saber vivir. Setembro de 2021.

Migrañas: medidas simples para prevenir el dolor. Mayo Clinic.

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