Fazer uma alimentação equilibrada, fazer desporto e dormir o suficiente potenciam a vitalidade.

Há pessoas que estão em movimento contínuo. Encadeiam uma atividade com outra e parecem nunca ficarem esgotadas. Qualquer um de nós gostaria de se sentir assim para enfrentar o dia-a-dia com vitalidade, energia e motivação.

Por sorte, existem vários métodos que ajudam a gerar endorfinas, potenciam a nossa energia e fazem-nos sentir melhor. 

Seis normas para ativar a tua energia

Se quiseres vencer o cansaço físico e mental e sentires-te com vitalidade e energia, põe em prática estes conselhos:

Estabelece umas rotinas diárias. Evita jantar tarde e ir dormir tarde. Estes dois hábitos consomem energia e provocam cansaço. Tenta jantar, no mínimo, um par de horas antes de te deitares, e fá-lo todos os dias à mesma hora. Dormir o suficiente também ajuda a prevenir o cansaço.

Faz uma alimentação equilibrada. A vitamina C, presente nos kiwis, pimentos vermelhos e outros vegetais, combate a fadiga de forma natural. Por outro lado, os hidratos de carbono são uma fonte rápida de energia, apesar de que ingeri-los em excesso pode ter o efeito contrário. Substitui-os por alimentos integrais ricos em fibra.

As proteínas também são fundamentais para manter o metabolismo forte e prevenir o cansaço. Para isso, inclui peixe, carne e ovos na tua alimentação. Da mesma forma, manter uns níveis adequados de vitamina D evitará que nos sintamos cansados com frequência.

Mantém-te hidratado. Beber dois litros de água por dia e beber infusões ajuda a combater o cansaço e melhora a concentração.

Reduz a ingestão de cafeína. Muitas vezes abusamos de cafés e bebidas estimulantes e energéticas para nos mantermos ativos, apesar de acabarem por ser um remedeio e não solucionarem o problema. Reduz o seu consumo e troca-os por um sumo acabado de espremer ou um batido verde.

Evita o sedentarismo. Apesar de muita gente não fazer exercício por falta de tempo, devíamos reservar, no mínimo, três dias por semana para praticar desporto. Desta forma, o nosso nível de serotonina aumentaria e sentir-nos-íamos melhor e mais motivados.

Faz diariamente alguma coisa que te dê prazer. Por mais pequeno que seja, vai aumentar a tua energia e vitalidade. Dedica meia hora a ler um livro, tomar um café com uma amiga ou praticar inglês.

Fontes:

¿Estás cansado todo el tiempo? Trucos para recuperar energía. Maio 2019. La Vanguardia.

10 razones por las que siempre sientes cansancio (y qué puedes hacer al repecto). Frank Crooks. Healthline. Abril 2017.

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