Aprender coisas novas, fazer exercício físico e fazer uma alimentação equilibrada ajudam a manter uma boa saúde mental.

O Alzheimer é a principal causa de demência e afeta mais de 1,2 milhões de pessoas no nosso país, segundo a Confederação Espanhola de Alzheimer.

A idade desempenha um papel decisivo na capacidade cognitiva. A partir dos 30 anos, o cérebro começa a encolher, o que provoca uma diminuição da memória episódica. Isto significa que temos mais dificuldade para lembrar de forma nítida momentos, lugares e vivências.

O stress também contribui para a perda de memória. Esquecer se deixámos as chaves em casa é algo que pode acontecer com certa frequência. Pelo contrário, esquecer momentaneamente para que servem as chaves poderia ser causado pelo Alzheimer ou pela demência.

5 hábitos para manter o cérebro em forma

Apesar de ambas as doenças não terem cura, levar a cabo determinados hábitos ajuda a ter uma boa saúde cerebral.

Aprende coisas novas. Quer seja uma língua, um curso de cozinha ou um desporto. O importante é ter inquietações e desenvolvê-las. Da mesma forma, ler a fazer passatempos estimula a memória e a criatividade e ajuda a trabalhar a mente a longo prazo.

Faz exercício moderado. O exercício físico melhora a aprendizagem e o rendimento cognitivo e potencia a plasticidade cerebral. Basta adotar uma rotina de exercícios simples, como sair para caminhar a um ritmo rápido ou ir ao ginásio. As tarefas de casa, a bricolage e a dança também acrescentam tempo de atividade física diária.

Faz uma alimentação mediterrânica. Aumenta a ingestão de frutas, verduras e legumes e cereais integrais e reduz o consumo de sal, açúcares e gorduras de origem animal.

Controla a hipertensão. Faz controlos periódicos da tensão arterial, sobretudo se a tua costuma estar alta. Fazer uma alimentação equilibrada também ajuda a controlar a hipertensão, o colesterol e a diabetes. 

Mantém uma vida social ativa. Conversar com pessoas e estar atualizado ajuda a ter um cérebro jovem. Tenta encontrar-te frequentemente com familiares e amigos e participa em associações ou clubes, já que é uma forma fácil de estabelecer novas relações.

Como vês, levar a cabo determinados hábitos é muito útil para manter uma boa saúde cerebral. Coloca-os em prática para conservar a memória e a criatividade.  

Fontes:

Día Mundial del Alzheimer. Confederação Espanhola de Alzheimer. 

8 consejos para mantener un cerebro sano. Fundação Pascal Maragall. Agosto 2020.

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