Atividade e Saúde
Seis hábitos para prevenir um resfriado
A atividade física, uma alimentação rica em antioxidantes e probióticos e uma boa higiene das mãos reforçam o sistema imunitário.
5 hábitos para manter o teu cérebro em forma
Aprender coisas novas, fazer exercício físico e fazer uma alimentação equilibrada ajudam a manter uma boa saúde mental.
Como ativar a tua energia para começar o ano com força
Fazer uma alimentação equilibrada, fazer desporto e dormir o suficiente potenciam a vitalidade.
Aprende a acalmar a tua mente
- Concentra-te naquilo que podes conseguir (não no mal que pode acontecer… ou não)
- Rodeia-te de pessoas positivas que te tragam coisas boas
- Não procrastines (faz as coisas agora, sem pensar mais nisso).
Fontes:
BYE BYE Ansiedade: O método rápido e eficaz para viver em paz. Ferran […]
Porquê é melhor fazer exercício de manhã do que à tarde?
Segundo estudos recentes, liberta endorfinas que nos deixam de bom humor logo desde o início, queima mais calorias (mesmo depois do exercício) e favorece um sono de qualidade.
Segundo um estudo, caminhar rapidamente durante dez minutos por dia….
… pode ajudar a melhorar o teu estado de saúde e reduzir o risco de morte prematura em 15%.
Usar as escadas em vez do elevador ou dar uma volta à hora do descanso pode ajudar a melhorar a tua saúde.
Se tens dificuldade em adormecer…
Se tens dificuldade em adormecer ou acordas a meio da noite, experimenta a técnica 4-7-8: inspira pelo nariz contando até 4, aguenta o ar contando 7 segundos e expulsa-o pelo nariz contando até 8. Repete as vezes que for necessário.
Remédios caseiros (e que funcionam) para prevenir e tratar a dor de garganta
Falar menos, evitar o café ou beber mais água podem ajudar a melhorar a faringite.
Comichão na garganta, dor ao engolir e ao falar, voz rouca… Estas situações acontecem porque a faringe fica irritada, geralmente, por uma infeção viral.
A faringite é um transtorno leve que dura uns dias e qu […]
Porquê retemos líquidos e como evitar que as pernas e os pés inchem
O excesso de sal e o sedentarismo podem dificultar a circulação na parte inferior do nosso corpo.
A menopausa, a menstruação ou a obstipação são fatores que predispõem para a retenção de líquidos. Isto, juntamente com uma rotina de inatividade, uma má alimentação e alterações hormonais, pode s […]
O que todas as mulheres devem saber sobre o cancro da mama
No Dia Mundial da Luta contra o Cancro da Mama, revemos os testes de deteção precoce
Apesar de ser o cancro mais comum do mundo em mulheres, a deteção precoce e as últimas terapias aumentaram notavelmente as taxas de sobrevivência e recuperação.
Por ocasião do Dia Mundial da Luta contra o Can […]
Os segredos para a saúde do coração que os cardiologistas querem que saibas
Por ocasião do Dia Mundial do Coração (29 de setembro), partilhamos as rotinas imprescindíveis para manter o coração saudável, de acordo com os especialistas.
Oito hábitos bons para o teu coração
- Colesterol, na linha: menos de 200 mg/dl é o desejável. Ao manter os níveis, evitamos que se f […]
Fortalece os teus tornozelos para evitar os entorses
A alimentação, o exercício físico e o sono são elementos chave para reduzir o risco de entorses.
Uma entorse produz-se quando os ligamentos (bandas de tecido que unem os ossos) numa articulação alongam-se demasiado ou se rasgam.
A entorse do tornozelo é mais frequente e os sintomas típicos sã […]
O que é o Fell Running?
Correr na montanha é uma atividade dura, mas ao mesmo tempo muito gratificante. Atreves-te?
O termo Fell Running vem do inglês e significa ‘correr pelas colinas’. Isto é, treinar em plena natureza, longe do alcatrão, saltando rocas ou cruzando rios. Trata-se de um desafio exigente mas também d […]
Animal Flow, outra forma de treinar usando apenas o teu corpo
O Animal Flow é uma das tendências que mais está a crescer no mundo do fitness, graças à sua versatilidade e ao facto de que não é preciso nenhum elemento, só o peso do nosso próprio corpo.
Esta forma de treino destina-se a aumentar a nossa força muscular enquanto melhora a nossa estabilidade […]
Stand Up Paddle, o desporto aquático que está na moda
Divertido, fácil de aprender e muito completo a nível muscular. Explicamos-te por que é que este desporto está a tornar-se na sensação do verão
O stand up paddle está a conquistar adeptos todos os dias nas praias de todo o mundo. Contrariamente a outros desportos aquáticos, as bases do stand u […]
Voltar a treinar depois de uma paragem
Se vais retomar a tua rotina de running depois de uma paragem, é conveniente que tenhas em conta algumas medidas para evitar a probabilidade de te lesionares.
Voltar a calçar as sapatilhas de correr pode ser uma boa oportunidade para te reencontrares com o desporto e até para ir mais além, pro […]
Medidas para correr de forma segura
Fazer desporto é uma prática saudável, mas é preciso acompanhá-lo de hábitos adequados para reduzir a probabilidade de contágio da COVID-19.
Desde que se pode sair novamente para correr, muitas pessoas voltaram a calçar as sapatilhas que tiveram de pendurar pelo confinamento. No entanto, é pre […]
Exercícios para melhorar a flexibilidade
Alongar e preparar os teus músculos diariamente ajudar-te-á a prevenir lesões e a evitar a rigidez muscular.
Trabalhar a flexibilidade ajuda-nos a controlar e coordenar melhor os movimentos, evitar a rigidez muscular, eliminar a tensão dos músculos, aliviar as dores musculares, prevenir lesões […]
Porque é que o boxe é o desporto da moda?
Trata-se de um desporto muito completo no qual mente e corpo devem estar sempre a 100%.
O boxe é um desporto de contacto muito popular que consiste em golpear um adversário com os punhos (protegidos com luvas) e da cintura para cima. O boxe ganhou muitos adeptos nos últimos anos, em parte devi […]
Benefícios de saltar à corda
Coordene pés e braços com uma corda com o tamanho certo e trará valor acrescentado aos seus treinos.
Saltar à corda não é só um jogo para crianças. Integrar este exercício aeróbico de alta intensidade na nossa rotina diária é benéfico e economicamente muito acessível. Não precisa de se desloc […]
Qual é o mínimo de atividade física saudável?
Praticar breves rotinas de exercício pode ser muito benéfico para a nossa saúde
Fortalece os ossos e as articulações, eleva o nosso estado de espírito e protege-nos contra doenças não transmissíveis (cardiovasculares, respiratórias, diabetes e cancro). O exercício físico é um dos melhores rem […]
Pratique desportos de neve sem riscos
Este inverno, desfrute do ski ou do snowboard evitando perigos desnecessários
Uma das maiores atrações do inverno para os amantes do ski e do snowboard é a chegada da neve às montanhas. Estas atividades ao ar livre proporcionam vitalidade, tonificam o corpo e melhoram o nosso estado de espíri […]
I Love Heart: Exercícios cardio para trabalhar o coração
Melhore a sua saúde cardiovascular através de um treino com mais intensidade
Os exercícios cardiovasculares, aeróbicos ou cardio fazem mover os grupos musculares maiores. Com treinos de um tempo superior a 20 minutos e uma intensidade moderada, a necessidade de oxigênio é constante e o corpo […]
Krav Magá, a nova defesa pessoal
Este sistema de autodefesa ensina como atuar e se proteger em situações complexas
O Krav Magá (em hebreu ‘combate de contacto’) é um sistema de defesa pessoal pensando para que qualquer pessoa saiba e se possa proteger face a uma situação difícil.
Surgido nos anos 40 em Israel, este método […]
Battle Rope, treino com cordas
Tonifique o corpo, queime calorias e liberte a mente a treinar com cordas
Battle Rope é um treino HIIT (High Intensity Interval Training – em intervalos de alta intensidade) em que se realizam exercícios de potência, resistência e equilíbrio com cordas grandes e pesadas, ancoradas num ponto f […]
Trail, o running de montanha
Correr por trilhos pode ser mais duro, mas é também mais gratificante. Alinhas?
Trail é o nome técnico que é dado à prática de running em plena natureza.
Correr através de montanhas por trilhos ou caminhos secundários, cruzar sulcos e rios, com grandes subidas e descidas, apresenta-se como […]
O psoas, o músculo vital
Contamos-lhe como controlar o equilíbrio do corpo
O psoas é o músculo mais profundo e estabilizador do corpo. Une a coluna vertebral às pernas e é responsável por caminharmos e nos mantermos em pé.
Episódios de stress ou um estilo de vida pouco saudável podem esticar o psoas, provocando o […]
Rotina para se manter ativo durante o Natal
Aprenda os exercícios que podem ajudar a manter um peso saudável nestas datas
Aproximam-se datas específicas para se juntar em família e com amigos, celebrar as festas e desfrutar das refeições natalícias. No entanto, gozar de uns dias de descanso não significa ter de abandonar os hábitos sau […]
Mexe-se o suficiente?
Contamos-lhe qual é a atividade física diária recomendada para a sua idade
Não é nenhum segredo que realizar exercício e evitar um modo de vida sedentário pode ter inúmeros benefícios para a saúde, para além de prevenir doenças crónicas. De facto, a inatividade física é atualmente o quarto fa […]
Piloxing: pilates, boxe e dança, tudo-em-um
Esta inovadora prática permite queimar calorias, tonificar o corpo e libertar a mente
O mundo do fitness avança a cada dia com novas propostas na procura de uma atividade física completa, atrativa e divertida que nos ajude a manter um peso saudável e gozar de bem-estar. Uma das últimas tendên […]
Desportos para treinar em família
Exercício e família é a soma perfeita para se cuidar e passar tempo juntos.
O desporto é um bom método para promover o tempo em família e cuidar da saúde de todos os membros, pois permite partilhar momentos para fortalecer vínculos e melhorar as nossas relações.
No caso particular das cria […]
Vinyasa Flow, o yoga dinâmico
Esta disciplina, mais física e exigente, fornece enormes benefícios para o nosso bem-estar.
O Vinyasa Yoga ou Flow Yoga também nasceu na Índia, popularizou-se nos Estados Unidos e estendeu-se com sucesso pelo ocidente. Esta prática, mais dinâmica, exigente e criativa que o yoga tradicional, i […]
Exercícios básicos para estar em forma
Conheça as rotinas efetivas para exercitar o corpo e melhorar o seu estado de saúde.
Apesar de conhecer os benefícios de praticar exercício físico de modo regular na nossa saúde, com frequência torna-se complicado ir ao ginásio por falta de tempo ou motivação.
A Organização Mundial da Saúd […]