5 hábitos para manter o teu cérebro em forma
Aprender coisas novas, fazer exercício físico e fazer uma alimentação equilibrada ajudam a manter uma boa saúde mental.
Chaves para evitar que os mosquitos te piquem e para aliviar as picadas
El alcohol, el frío y algunos ungüentos caseros ayudan a reducir el escozor y la hinchazón de las picaduras de mosquito.
Bebidas refrescantes e saudáveis para este verão: descobre estas receitas
Además de la clásica horchata y el granizado de limón, te contamos cómo preparar otros cócteles que te ayudarán a combatir el calor.
Mudanças alimentares no verão: dicas para seguir uma dieta mais leve
Mantente hidratado y sustituye los platos contundentes por ensaladas, pasta fría y fruta fresca, opciones más ligeras, saludables y apetecibles.
Glúten: descobre os mitos e as verdades
Esta proteína de origen vegetal aporta una textura elástica a panes y masas. Está muy presente en la alimentación y, al contrario de lo que muchos creen, ni es perjudicial ni causa un aumento de peso. Destapamos los principales mitos y verdades sobre el gluten.
A comunicação eficaz no trabalho: descobre os seus benefícios
Compartir ideas y conocimientos de forma clara y precisa mejora la productividad y la relación con los compañeros
Cinco conselhos para cuidar da tua audição
Avoiding swabs and monitoring your headphone volume help protect your hearing
Antibióticos: por que é que perderam eficácia?
Misuse and stopping treatment early lead to resistance
Como ativar a tua energia para começar o ano com força
Fazer uma alimentação equilibrada, fazer desporto e dormir o suficiente potenciam a vitalidade.
Aprende com as tuas emoções e não deixes que te controlem
Pensar nas nossas virtudes, meditar e fazer uma alimentação saudável ajuda a controlar os sentimentos negativos
Pneumonia: assim podes evitá-la
Quando chega o frio, podemos tomar algumas medidas para prevenir esta doença respiratória aguda.
Os sintomas do AVC que deves conhecer
En el Día mundial del Ictus, te contamos qué signos pueden alertarte de su aparición.
Enxaqueca: como aliviar os sintomas
No Dia Europeu da Ação contra a Enxaqueca contamos-te como acalmar os problemas que provoca.
Quem nunca teve uma cor de cabeça? Mas quando esta é muito intensa e vem acompanhada de náuseas, vómitos ou sensibilidade à luz e ao som, falamos de enxaqueca.
Trata-se de uma doença neurológica de q […]
Experimenta a respiração 4-7-8 e… relaxa
No Dia Mundial do Relaxamento contamos-te como consegui-lo através da respiração.
Respirar profundamente é um dos métodos mais eficazes para relaxarmos e aliviar o stress acumulado. Mas apesar de parecer um exercício simples, não é.
No Dia Mundial do Relaxamento (15 de agosto) contamos-te co […]
10 alimentos que os nutricionistas não recomendam
Pipocas, barritas de fibra e comida processada estão na lista negra dos nutricionistas.
Temo-los na despensa por capricho, prazer ou como petisco. Contudo, muitos alimentos deveriam ser descartados, pois não fornecem nenhum valor nutricional e, pelo contrário, são prejudiciais à saúde.
Os es […]
Com que frequência se pode dar sangue?
No Dia Mundial do Dador de Sangue esclarecemos algumas dúvidas sobre este ato altruísta.
Dar sangue é um ato simples, solidário e altruísta que pode salvar ou melhorar a vida de milhares de pessoas que precisam de uma transfusão.
No Dia Mundial do Dador de Sangue (14 de junho) , gostaríamos […]
O que se sente quando se tem fibromialgia?
No Dia Mundial da Fibromialgia, damos visibilidade aos seus sintomas.
A fibromialgia é uma doença incapacitante e crónica que provoca dor intensa em todo o corpo, além de insónia, cansaço e depressão.
Afeta 2,45% da população mundial, principalmente as mulheres. Embora as suas causas sejam de […]
A importância de trabalhar num ambiente saudável
No Dia Mundial da Segurança e da Saúde no Trabalho, falamos sobre o que é um ambiente saudável e seguro.
Por ocasião do Dia Mundial da Segurança e Saúde no Trabalho (28 de abril), este ano a Organização Internacional do Trabalho (OIT) lembra-nos que um ambiente de trabalho seguro e saudável é […]
Cultiva bons relacionamentos à tua volta para viveres mais feliz
No Dia Mundial da Segurança e Saúde no Trabalho verificamos alguns gestos que ajudam a criar um ambiente mais amigável.
Cultivar bons relacionamentos não é só positivo para a mente, mas também para a nossa saúde física. Está nas nossas mãos aplicar algumas atitudes para nos conectarmos melhor […]
Método fácil para dormir (finalmente)
Por ocasião do Dia Mundial do Sono explicamos alguns hábitos que favorecem um descanso saudável.
Dormir bem é uma questão de hábitos. Sugerimos que experimentes o método Tokei (que significa ‘relógio’ em japonês) e baseia-se em boas rotinas que nos ajudam a reajustar os nossos ritmos biológico […]
É melhor caminhar ou correr?
A caminhada é mais benéfica, pois não exige técnica nem um bom fundo e, além disso, causa menos impacto.
Claro que deves fazer isso durante pelo menos 30 minutos e a um ritmo ligeiro.
Fontes:
Caminar o correr, ¿qué es preferible? Blog Impulso Vital. Fundação Espanhola do Coração.
O poder curativo das infusões
Compilamos as tisanas mais eficazes para melhorar o nosso bem-estar físico e emocional.
A natureza oferece-nos uma grande variedade de plantas que ajudam a purificar o organismo, prevenir infeções e recuperar energia.
Beber uma infusão com qualquer uma das seguintes ervas também é um pretexto […]
Valorizas mais os outros do que a ti próprio?
Observa o teu coração e fala contigo a partir daí.
Deixa a comparação e aceita quem tu és e o que sentes.
Fontes:
Valorar (se). Mireya Martín Manzano. 25 maio, 2016. Associação Nacional de Psicólogos em Ação de Espanha.
Falta de autoestima: qué es y cómo mejorarla. Tomás Santa Cecilia. 11 […]
Eustress: o bom stress que há que fomentar
Um novo projeto de trabalho ou uma viagem podem ser desafios que nos permitem crescer.
Nem todo o stress é negativo. Na verdade, podemos experimentar eustress, um tipo de stress positivo, que fomenta o nosso bem-estar emocional.
O eustress é aquele que nos estimula a enfrentar os problemas. P […]
Conheces o teu «segundo cérebro»?
O teu aparelho digestivo está ligado ao teu humor e contém 70% das tuas defesas.
Controla o stress e irás manter uma microbiota saudável e feliz.
Fontes:
O «segundo cérebro»: revelando a lógica do intestino. 9 de outubro de 2021. National Geographic.
Conheça o seu Aparelho Digestivo. Saúde […]
Como fazer para que as coisas saiam como esperamos
As coisas geralmente não saem como planeamos. É preciso saber adaptarmo-nos ao inesperado.
Em vez de nos perguntarmos ‘como fazemos para que tudo corra como queremos?’, talvez devêssemos perguntar-nos ‘como reagimos quando os planos saem mal?’. Porque, na realidade, as coisas raramente saem c […]
A vitamina C ajuda a prevenir a gripe?
Não, e a ciência provou isso.
Na melhor das hipóteses, pode ajudar a reduzir os sintomas e a encurtar a sua duração.
Fontes:
Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;2013(1):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.p […]
Como regular a melatonina do corpo de forma natural para dormir mais e melhor
Apagar as luzes ou ventilar o quarto pode ajudar a fabricar a ‘hormona do sono’.
A melatonina é uma molécula produzida naturalmente pelo cérebro que nos prepara para dormir. Por isso, é conhecida como a ‘hormona do sono’.
Quando a noite cai, os níveis de melatonina aumentam (em resposta à esc […]
Um guia completo sobre o cancro da mama
Para o Dia Mundial contra esta doença vamos abordar alguns aspetos que se devem conhecer.
O cancro da mama é o tumor mais comum nas mulheres. Felizmente, as melhorias na deteção precoce e nas terapias reduziram consideravelmente a mortalidade nos últimos anos.
Por ocasião do Dia Mundial Cont […]
Evita tomar café 4-6 horas antes de dormir…
… para que não te afete o sono.
Esse é o tempo que o corpo demora para metabolizar a cafeína.
Se te afetar muito, elimina-o depois do almoço.
Fontes:
Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013 Nov 15; […]
O que é uma frequência cardíaca sã? Isto é o que dizem os especialistas
O pulso de uma pessoa sã em repouso situa-se entre as 60 e 100 pulsações por minuto.
A frequência cardíaca é o número de vezes que o coração bate num minuto.
No entanto, a frequência não é sempre a mesma. Aliás, pode variar em função do nível de atividade física e do estado emocional.
Freque […]
Os benefícios da meditação foram apoiados pela ciência…
… menos stress, melhor capacidade de memória, melhor qualidade de sono e menos dor.
Começa com 10 minutos por dia e ganha saúde.
Fontes:
Epel ES, Puterman E, Lin J, Blackburn E, Lazaro A, Mendes WB. Wandering Minds and Aging Cells. Clinical Psychological Science. 2013;1(1):75-83. doi:10.117 […]
Técnicas infalíveis para desconectar e aproveitar (de verdade) as férias
Passear pela natureza ou desligar o telemóvel ajuda a recarregar a energia (física e emocional)
O verão é sempre um bom momento para se distrair e relaxar.
Aprender a desligar e aproveitar de verdade o verão pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais alegres e a recarregar a energia física e emocio […]
Sabias que as amêndoas…
… são um dos alimentos com mais cálcio?
Contêm 254 mg por 100 g, o dobro que o leite.
Fontes:
Osteoporose: o que é, sintomas, diagnóstico e tratamento. Fundação Espanhola de Reumatologia.
Os melhores alimentos ricos em cálcio. Elisenda Carballido. Botanical Online. 12 abril, 2021.
Psoríase, quando a pele se renova em excesso
Ainda que seja uma doença crónica, existem tratamentos para minimizar os seus sintomas.
A psoríase é uma condição cutânea que provoca manchas vermelhas e escamas na pele. Aparece quando as células da derme se renovam de forma acelerada e se acumulam na superfície.
Esta doença não é contagio […]
Protege-te do excesso de calor
Toma alguns cuidados para que as altas temperaturas não afetem a tua saúde.
O verão traz-nos inúmeros benefícios para o organismo: absorvemos a valiosa vitamina D, melhoramos o nosso humor e desfrutamos de mais atividades ao ar livre. No entanto, apesar das mudanças na rotina das férias e do d […]
Evita o auto-boicote e torna-te amigo de ti próprio
Cultiva a autocompaixão: aceita-te, ganha força interior e cresce como pessoa.
Fontes:
Greater Good Magazine, Science-based insights for a Meaningful Life. Greater Good Science Center. Berkeley University of California.
O ABC para ter uma pele mais saudável e macia
Protege-te do sol e a tua pele ficará mais jovem, reduzindo as manchas e o risco de cancro.
Embora o sol tenha muitos benefícios, a exposição excessiva pode ser prejudicial.
Além disso, os danos causados pelo sol são cumulativos. Por outras palavras, o bronzeado de hoje podem ser as manchas, […]
Imunonutrição, ou como a alimentação aumenta as tuas defesas
Come kiwis e citrinos ao pequeno-almoço, adiciona sementes aos teus pratos e come legumes três vezes por semana.
10 sinais da tiroide que deves verificar
No Dia Mundial da Tiroide, revemos os sinais que poderiam indicar um desequilíbrio.
Por motivo do Dia Mundial da Tiroide (25 de maio), reunimos alguns sintomas que não devemos passar por alto.
Sinais de uma tiroide descontrolada
- Fadiga. Estar cansado de manhã ou ao longo do dia, depois de […]
Guia básico para fazer um autoteste
No Dia Mundial da Saúde, dizemos-te como podes fazer tu próprio um teste médico básico
No dia 7 de abril celebra-se o Dia Mundial da Saúde, uma data assinalada para tomarmos consciência da importância de conseguir e manter o bem-estar físico e emocional.
Propomos-te fazer uma breve verificaçã […]
Revisões, elemento chave contra o HPV
Assinalando o Dia Internacional do HPV, recordamos os passos para o prevenir.
O vírus do papiloma humano (HPV) é a infeção de transmissão sexual mais comum.
É tão comum que a maioria das pessoas sexualmente ativa o apanha nalgum momento da sua vida. Em 90% dos casos, as próprias defesas o eli […]
Se tens dificuldade em adormecer…
Se tens dificuldade em adormecer ou acordas a meio da noite, experimenta a técnica 4-7-8: inspira pelo nariz contando até 4, aguenta o ar contando 7 segundos e expulsa-o pelo nariz contando até 8. Repete as vezes que for necessário.
Como conseguir energia, logo de manhã, sem cafeína
Beber água logo após nos termos levantado, tomar um bom pequeno-almoço ou sair à rua ajuda a carregar a baterias.
Por vezes, é difícil despertar logo de manhã, mesmo tendo dormindo bem.
Contudo, existem algumas estratégias úteis que nos ajudam a eliminar a fadiga matinal e a sentir-nos cheios […]
O que é a biodança e como pode mudar a tua vida
A sua prática ajuda a subir a moral, melhorar a autoestima e reduzir o stress.
A biodança é um tipo de meditação ativa e grupal que permite conectar com a nossa essência mais pura, libertar-nos das tensões e melhorar a nossa saúde emocional.
Assim sendo, a biodança pode melhorar a tua vida
So […]
Remédios caseiros (e que funcionam) para prevenir e tratar a dor de garganta
Falar menos, evitar o café ou beber mais água podem ajudar a melhorar a faringite.
Comichão na garganta, dor ao engolir e ao falar, voz rouca… Estas situações acontecem porque a faringe fica irritada, geralmente, por uma infeção viral.
A faringite é um transtorno leve que dura uns dias e qu […]
Que a indigestão não te amargue as celebrações
Comer devagar, beber água ou evitar o café podem aliviar o peso estomacal
As refeições abundantes, típicas nestas datas, podem afetar as nossas digestões. Esta indigestão pode manifestar-se sob a forma de ardor, mal-estar ou dor abdominal.
Conselhos para uma boa digestão
Doses pequenas. Reduz […]
Porque é que é bom estabelecer metas (mesmo que não as atinjas)?
Os objetivos orientam-nos, melhoram a produtividade e reforçam o nosso compromisso.
O início de um novo ano pode inspirar-nos para fazer mudanças na nossa vida, seja a nível pessoal ou profissional.
A verdade é que estabelecer metas melhora a saúde emocional, para além da nossa produtividade […]
As receitas que farão com que queiras comer sempre de tupperware
Dá um novo ar às tuas refeições de take away! Aqui ficam algumas ideias saudáveis e originais.
A vida do tupperware pode ser pouco estimulante, especialmente se não pensarmos em receitas novas ou se cozinharmos a correr.
É possível preparar pratos simples, saborosos e equilibrados. Propomos-t […]
Porquê retemos líquidos e como evitar que as pernas e os pés inchem
O excesso de sal e o sedentarismo podem dificultar a circulação na parte inferior do nosso corpo.
A menopausa, a menstruação ou a obstipação são fatores que predispõem para a retenção de líquidos. Isto, juntamente com uma rotina de inatividade, uma má alimentação e alterações hormonais, pode s […]
Alimentos com superpoder antioxidante para este outono
As hortaliças de tons púrpura possuem antocianinas, substâncias naturais muito benéficas
Muitos legumes de época adquirem um tom roxo devido ao seu teor de antocianinas. Tratam-se de potentes antioxidantes que ajudam a prevenir doenças coronárias, atrasar o envelhecimento celular e reforçar o […]
O que todas as mulheres devem saber sobre o cancro da mama
No Dia Mundial da Luta contra o Cancro da Mama, revemos os testes de deteção precoce
Apesar de ser o cancro mais comum do mundo em mulheres, a deteção precoce e as últimas terapias aumentaram notavelmente as taxas de sobrevivência e recuperação.
Por ocasião do Dia Mundial da Luta contra o Can […]
Investiga porque é que te convém cultivar a compaixão
A tradição budista considera que a compaixão e a sabedoria são as duas asas de um mesmo pássaro.
A compaixão implica três ideias: “sinto o que tu sentes”, “entendo-te” e “quero ajudar-te”.
Oito benefícios da compaixão
- Melhora a saúde: beneficia a própria saúde física e psicológica. Estudo […]
Os segredos para a saúde do coração que os cardiologistas querem que saibas
Por ocasião do Dia Mundial do Coração (29 de setembro), partilhamos as rotinas imprescindíveis para manter o coração saudável, de acordo com os especialistas.
Oito hábitos bons para o teu coração
- Colesterol, na linha: menos de 200 mg/dl é o desejável. Ao manter os níveis, evitamos que se f […]
O que causa a desidratação? Isto é o que precisas de saber
Descobre que fatores podem fazer com que percas demasiada água e aumenta o seu consumo.
No verão, o corpo pode perder (através da transpiração e da respiração) entre 2,5 e 3 litros de água por dia. Por isso, é importante beber mais de 3 litros diários.
Não são apenas os dias calorosos que pod […]
Como tratar um treçolho de forma correta
O calor e a secura podem tornar-nos mais sujeitos a este tipo de infeções oculares.
Um treçolho é um abcesso vermelho que aparece na pálpebra. Pode provocar dor e lagrimação.
Esta infeção ocular é mais habitual no verão devido ao facto de o calor e o ambiente seco propiciarem a obstrução das […]
Fortalece os teus tornozelos para evitar os entorses
A alimentação, o exercício físico e o sono são elementos chave para reduzir o risco de entorses.
Uma entorse produz-se quando os ligamentos (bandas de tecido que unem os ossos) numa articulação alongam-se demasiado ou se rasgam.
A entorse do tornozelo é mais frequente e os sintomas típicos sã […]
Como criar uma horta urbana na varanda da tua casa
Anima-te a cultivar as tuas próprias hortaliças e ganharás em saúde física e emocional.
O contacto com a terra, a vegetação e a natureza é essencial nas nossas vidas. Ficou comprovado que contemplar a natureza de forma habitual reforça o sistema imunitário e ajuda a viver mais anos e com melho […]
Minimalismo, porque ao simplificares a tua vida podes viver melhor
Foca-te no que realmente importa e elimina as complicações que não te aportam nada.
Há muitas coisas que escapam ao nosso controlo, mas há outras que não. A chave está em tornar as coisas mais fáceis.
Quanto mais simples for o nosso dia a dia, maior aptidão teremos para ultrapassar tudo o que […]
Previne a síndrome do olho seco
O uso de máscara pode provocar que os teus olhos fiquem vermelhos e tenhas comichão, mas apresentamos-te uma solução.
A máscara tem sido uma medida essencial para prevenir a propagação da COVID-19. Contudo, o seu uso prolongado pode causar comichão, ardor, vermelhidão ocular, visão turva e sen […]
Fumas? Compromete-te hoje e deixa de fumar
Prepara-te para tomares a decisão e desfrutar de um novo estilo de vida saudável
Se continuas a fumar é provável que estejas à espera de um empurrãozinho para deixares o tabaco.
Para o Dia Mundial Sem Tabaco (31 de maio), a Organização Mundial da Saúde anima os fumadores a serem corajosos, da […]
7 rotinas para manter o colesterol sob controlo
Revê o teu estilo de vida e cuida do teu nível de lípidos no sangue.
Mais de metade da população tem colesterol e cerca de 54% não o sabe. O colesterol é uma gordura essencial, mas em níveis altos (mais de 160mg/dl) aumenta o risco de enfarto. Para além da genética, os nossos hábitos são os qu […]
7 estratégias para seres feliz
Muda a forma como fazes determinadas coisas e acrescentarás mais sorrisos à tua vida.
Não existe um único caminho para a felicidade. Varia de pessoa para pessoa, no entanto os investigadores coincidem em que estes fatores podem ajudar a sentir-nos melhor:
- Expressar as emoções. Guardar as pr […]
7 hábitos constantes das pessoas que envelhecem bem
Tomar hoje boas decisões pode fazer com que vivas mais anos e com melhor saúde.
O nosso estilo de vida (exercício, alimentação e, até, atitude) pode ser tão importante como a genética no que toca a envelhecer de forma saudável.
Por isso, damos-te algumas estratégias para estares em forma a ní […]
Sabes o que leva a salada perfeita? (e não, não é alface)
Atreve-te a enriquecê-la com alimentos diferentes para que seja um prato cinco estrelas.
A salada perfeita é aquela que nos proporciona um bom número de nutrientes para que o nosso corpo funcione na perfeição.
6 pontos-chave para uma salada saudável e original
Não só de alface vive a salada. N […]
6 truques para dormir seguido durante toda a noite
No Dia Mundial do Sono, revemos os conselhos dos especialistas para conseguir um bom descanso.
O sono é essencial para a saúde, mas os fatores ambientais e o nosso estilo de vida podem causar-nos dificuldades na hora de descansar. Por motivo do Dia Mundial do Sono (19 de março), recompilamos a […]
Cabelo e unhas frágeis? Dá-lhes o que te pedem
Evita os produtos irritantes e proporciona-lhes minerais que favoreçam a produção de queratina
Uma melena debilitada e umas unhas moles e quebradiças costumam ser a consequência de uma alimentação inadequada, que não nos dá os nutrientes necessários.
Não obstante, a fragilidade destas partes […]
Real Food (ou seja, a comida que a tua avó cozinharia)
Põe o avental e recupera o clássico livro de receitas
A Real Food não é mais uma tendência alimentar na moda. É antes um estilo de vida que evita a ingestão de alimentos processados e que defende a comida de sempre que, como está demonstrado, melhora o nosso estado de saúde.
As 4 premissas de […]
4 Pratos para aumentar a tua boa disposição
Estas receitas cheias de cor e nutrientes serão uma injeção de energia positiva
Há alimentos que nos podem ajudar a manter a boa disposição bem alta. Além disso, combinando-os de forma simples conseguiremos pratos saborosos e muito saudáveis.
Timbale de batata e salmão. Lava 3 batatas e coze- […]
Como manter os pulmões saudáveis, segundos os pneumologistas
Mantém o teu sistema respiratório em forma e serás menos vulnerável às infeções.
Reforçar o nosso sistema respiratório é vital para prevenir ou reduzir as infeções nas vias respiratórias. Com hábitos simples, podemos fortalecer os nossos pulmões para que nos protejam.
- Areja a tua casa. Ren […]
Constrói uma maior resiliência
Aprende a adaptar-te às mudanças, a superar melhor os problemas e a reforçar a tua confiança
A ‘resiliência’ é a capacidade de superar as dificuldades que a vida nos coloca. Trata-se da atitude fundamental que faz com que não só superemos os obstáculos, como também possamos sair dessas situaçõ […]
14 maneiras de não ficar doente neste inverno
Fica a conhecer as pautas mais seguras para te protegeres dos vírus esta temporada.
Não deixes que o frio ou os vírus te ataquem este inverno. Reunimos as estratégias mais eficazes para esquivar as afeções e manter a saúde intacta.
- Descansa o suficiente. Um corpo cansado é incapaz de lutar […]
7 alimentos para prevenir resfriados
Os resfriados chegam quando as nossas defesas não são capazes de vencer os vírus que o organismo enfrenta.
Uma alimentação adequada (rica em vegetais naturais) é essencial para manter o nosso sistema imunitário em bom estado e para que nos defenda dos microrganismos.
Os melhores vegetais para […]
Tudo o que precisas de saber sobre as vacinas
São uma ferramenta indispensável para garantir a saúde de todos.
Protegem contra doenças, controlam a propagação de patologias e fortalecem o nosso sistema imunitário.
10 pontos-chave sobre a vacinação
- Composição. Têm duas partes: o antigénio (a parte do vírus que o corpo aprende a conhec […]
5 Dicas para comeres de forma saudável sem te aborreceres
Prepara pratos originais, ricos e benéficos para a tua saúde, sem cair na rotina.
Ter uma alimentação saudável não implica comer sempre salada e peito de frango grelhado. Existe uma variedade de receitas divertidas, saborosas e nutritivas, que além de serem benéficas para a tua saúde também al […]
O que é o Fell Running?
Correr na montanha é uma atividade dura, mas ao mesmo tempo muito gratificante. Atreves-te?
O termo Fell Running vem do inglês e significa ‘correr pelas colinas’. Isto é, treinar em plena natureza, longe do alcatrão, saltando rocas ou cruzando rios. Trata-se de um desafio exigente mas também d […]
Conselhos para regressar ao trabalho com mais energia
Após as férias, o regresso à rotina deve ser encarado de forma positiva e com uma perspetiva adequada: atitude, boa disposição e muita energia.
Voltar a trabalhar com um sorriso na cara e cheios de boa energia é possível. A forma de o fazer é mais fácil do que poderíamos pensar. Força de vonta […]
Animal Flow, outra forma de treinar usando apenas o teu corpo
O Animal Flow é uma das tendências que mais está a crescer no mundo do fitness, graças à sua versatilidade e ao facto de que não é preciso nenhum elemento, só o peso do nosso próprio corpo.
Esta forma de treino destina-se a aumentar a nossa força muscular enquanto melhora a nossa estabilidade […]
Stand Up Paddle, o desporto aquático que está na moda
Divertido, fácil de aprender e muito completo a nível muscular. Explicamos-te por que é que este desporto está a tornar-se na sensação do verão
O stand up paddle está a conquistar adeptos todos os dias nas praias de todo o mundo. Contrariamente a outros desportos aquáticos, as bases do stand u […]
Como proteger a tua pele quando usas géis desinfetantes
O uso contínuo deste produto resseca as mãos e pode produzir escamas, pelo que é conveniente usá-lo de forma correta
Notas a tua pele mais seca desde que usas géis antibacterianos? Não te preocupes, é normal. O uso de géis hidroalcoólicos converteu-se numa prática habitual enquanto medida de h […]
Como atuam os géis desinfetantes?
Os géis desinfetantes são uma das melhores medidas para mantermos as nossas mãos limpas, mas sabes como atuam na tua pele?
A lavagem frequente das mãos com água e sabão é uma das melhores medidas de higiene e prevenção de germes. Contudo, perante situações extraordinárias como a COVID-19, os g […]
Voltar a treinar depois de uma paragem
Se vais retomar a tua rotina de running depois de uma paragem, é conveniente que tenhas em conta algumas medidas para evitar a probabilidade de te lesionares.
Voltar a calçar as sapatilhas de correr pode ser uma boa oportunidade para te reencontrares com o desporto e até para ir mais além, pro […]
Apresentamos-te o Ioga do Riso
Uma entretida e divertida terapia para reduzir o stress, promover atitudes positivas, melhorar as relações interpessoais e fortalecer equipas.
Embora à partida não o pareça, o ioga e a comédia podem caminhar lado a lado. O denominado Ioga do Riso pode servir como terapia emocional para ajudar […]
O poder de um sorriso
Rir beneficia-nos inclusive em situações difíceis e pode ter uma influência muito positiva na saúde.
Sabias que estamos programados para nos rirmos? Para além do prazer e bem-estar que nos pode proporcionar, o riso é uma grande ferramenta de comunicação. No entanto, à medida que crescemos e ap […]
Por umas defesas implacáveis
Um sistema imunitário ótimo é o resultado de vários hábitos saudáveis. Lembramos-te quais são.
O sistema imunitário é o conjunto de mecanismos que uma pessoa tem para enfrentar a invasão de qualquer corpo estranho e o aparecimento de doenças. Adquire-se antes de nascer e desenvolve-se e consol […]
Exercícios para melhorar a flexibilidade
Alongar e preparar os teus músculos diariamente ajudar-te-á a prevenir lesões e a evitar a rigidez muscular.
Trabalhar a flexibilidade ajuda-nos a controlar e coordenar melhor os movimentos, evitar a rigidez muscular, eliminar a tensão dos músculos, aliviar as dores musculares, prevenir lesões […]
O que comer ao pequeno-almoço? Ideias saudáveis e divertidas
Toda a gente sabe que não tomar o pequeno-almoço é muito má ideia.
Mas ainda são muitas as pessoas que, apesar de saberem que, sem esta refeição, não recebem energia e não podem acumular combustível para o seu dia-a-dia, continuam a fazê-lo.
A falta de tempo ou o dedicar mais minutos à hora d […]
Alimentos para o seu sistema imunitário
Mantenha as suas defesas fortes ao consumir estes vegetais
Apesar de que a exposição a vírus seja, por vezes, inevitável, manter em bom estado o sistema imunitário está em nossas mãos. Os pequenos déficits de determinados nutrientes como vitaminas, minerais e aminoácidos, e os excessos de açúc […]
Inteligência emocional: aprenda a gerir as suas emoções
É a faceta psicológica que permite-nos perceber melhor os outros e a nós mesmos
A inteligência emocional é a capacidade para reconhecer e poder controlar os sentimentos próprios e alheios. A gestão destas sensações ajuda-nos a dar uma resposta emocional proporcionada e adequada a cada situação […]
Não deites comida fora: truques para reduzir resíduos
Milhões de toneladas de alimentos acabam a cada ano no lixo, mas cada um de nós pode reduzir este desperdício se nos planificarmos e formos criativos na cozinha.
Lembras-te de alguma vez ter deitado fora uma pera porque era feia e pouco apetecível? Ou um iogurte esquecido no fundo do frigorífi […]
Inova na cozinha: ano novo, ingredientes novos
Conhece a carambola, as couves-de-bruxelas e o caldo de ossos, três dos ingredientes mais na moda no panorama gastronómico.
Comer de forma saudável sem deixar de inovar é possível. Por isso, trazemos-te três alimentos muito trendy para integrares nas tuas receitas e surpreenderes os teus convi […]
Porque é que o boxe é o desporto da moda?
Trata-se de um desporto muito completo no qual mente e corpo devem estar sempre a 100%.
O boxe é um desporto de contacto muito popular que consiste em golpear um adversário com os punhos (protegidos com luvas) e da cintura para cima. O boxe ganhou muitos adeptos nos últimos anos, em parte devi […]
Aprende a ler e entender os rótulos dos alimentos
Saber ler e interpretar a rotulagem dos alimentos ajudar-nos-á a tomar melhores decisões no momento de comprar produtos alimentares saudáveis.
A FAO define a rotulagem dos alimentos como a informação apresentada nos produtos alimentares. Em concreto, proporciona ao consumidor dados sobre a ide […]
Receitas saudáveis para despedir-se do ano
Inova nas tuas reuniões familiares e cria receitas saudáveis como salada com camarão, fofo de pescada e legumes e bolachas com farinha integral.
Chega o final do ano e as reuniões familiares ou com amigos à volta de mesas repletas de alimentos tornam-se habituais. O nosso objetivo para este an […]
A importância de sermos agradecidos
Existem diversos motivos e formas de mostrar agradecimento e todas elas proporcionam-nos bem-estar físico e também emocional.
Sentir gratidão significa apreciar o benefício ou favor que nos foi feito (ou que nos quiseram fazer) e inclusive pensar em devolvê-lo. No entanto, não devemos confundi […]
Conselhos para evitar a dor cervical
Esta afeção comum, normalmente provocada por más posturas ao realizar atividades rotineiras, pode ser controlada com um tratamento de fisioterapia.
Ler, levantar objetos ou dormir com uma má postura pode provocar-nos dores na coluna cervical. Normalmente, são provocadas por uma tensão ou dist […]
Como reduzir o açúcar na sua alimentação
O excesso de açúcares livres na nossa dieta está associado a um maior risco de obesidade, diabetes e uma má saúde cardiovascular.
O açúcar é uma substância química que pode produzir-se de forma natural e também artificial. A maioria dos alimentos que consumimos hoje em dia (à exceção da carne […]
Dia Mundial do AVC
Dia Mundial do AVC: cinco sinais para reconhecer um AVC.
No Dia Mundial do AVC (29 de outubro), queremos dar-te as ferramentas para que saibas reconhecer se alguém está a sofrer um AVC e possas agir rapidamente. Há cinco sinais que surgem de forma repentina: alteração na visão (de um olho ou […]
Benefícios de saltar à corda
Coordene pés e braços com uma corda com o tamanho certo e trará valor acrescentado aos seus treinos.
Saltar à corda não é só um jogo para crianças. Integrar este exercício aeróbico de alta intensidade na nossa rotina diária é benéfico e economicamente muito acessível. Não precisa de se desloc […]
3 receitas para cuidar do seu coração
Comprometa-se com o seu coração, cuide dele e comece a comer de forma saudável.
No dia 29 de setembro, celebra-se o Dia Mundial do Coração. Para este ano, a proposta da Federação Mundial do Coração (WHF) é criar uma grande comunidade global de Heróis do Coração, pessoas de todo o tipo que est […]